El viejo dicho "Eres lo que comes" juega un papel crucial para lograr abdominales de seis paquetes. Como un objetivo de acondicionamiento físico común, los abdominales de seis paquetes requieren un programa de entrenamiento dedicado junto con un plan de nutrición específico. Se recomiendan ciertos alimentos, mientras que otros alimentos deben evitarse. Estos alimentos proporcionan calorías vacías sin agregar nutrientes esenciales. Según la Clínica Mayo, una nutrición adecuada es el resultado de comprender los roles de la fibra, la grasa, el colesterol y las calorías. Siempre consulte a un médico o dietista antes de cambiar o comenzar un plan de nutrición.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados como sopas enlatadas, perritos calientes, papas fritas u otros bocadillos deben evitarse al obtener un paquete de seis. Estos alimentos contienen varios ingredientes artificiales, rellenos y conservantes que no proporcionan nutrientes esenciales. Estos alimentos también suelen ser ricos en grasas, carbohidratos o sodio, mientras que solo demuestran pequeñas cantidades de proteínas. Por ejemplo, un hot dog contiene casi 190 calorías, 7 g de proteína, 16 g de grasa total y 550 mg de sodio.
Dulces
Los dulces, incluidos los dulces, las galletas y las galletas saladas, deben evitarse al obtener un paquete de seis. Al contener principalmente carbohidratos simples de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa y otros edulcorantes, los dulces no proporcionan proteínas u otros nutrientes. Las cantidades excesivas de carbohidratos en los dulces proporcionan cantidades significativas de calorías que promueven el almacenamiento de grasa, lo que reduce el potencial para lograr un paquete de seis al aumentar los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo.
Alimentos grasos
La grasa recibe una mala reputación cuando se trata de obtener un paquete de seis, pero hay grasas buenas y grasas malas. Las grasas malas incluyen grasas trans, grasas saturadas y cantidades significativas de grasa total. Los alimentos con alto contenido de grasa que deben evitarse incluyen productos lácteos enteros, como leche y queso, y grasas animales saturadas de carnes grasas, como carne de res y cerdo, señala el sitio web Time to Run. Una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas es esencial para obtener un paquete de seis, y estos alimentos grasos le impiden lograr ese equilibrio adecuado.
Alcohol
Al igual que los dulces, las bebidas alcohólicas contienen cantidades significativas de carbohidratos simples, sin proporcionar nutrientes esenciales. Si bien la ingesta moderada de alcohol puede proporcionar beneficios mínimos para la salud, el consumo de bebidas alcohólicas puede evitar que se adhiera a un plan nutricional equilibrado que contenga carbohidratos complejos, proteínas magras y nutrientes esenciales.
