Como padre, si se pregunta si el entrenamiento con pesas para su hijo de 15 años es saludable y seguro, la respuesta es simple: sí, siempre que su hijo sea responsable de ello. Esto implica usar la técnica adecuada, tener una supervisión adecuada, calentar y estirar de antemano, usar el equipo adecuado y comenzar lentamente, todo para evitar lesiones.
Propina
El levantamiento de pesas en la adolescencia puede ser saludable, seguro y totalmente beneficioso, siempre que levante la cantidad adecuada de peso y practique técnicas de levantamiento adecuadas.
Antes de comenzar a levantar pesas
Antes de embarcarse en un programa de entrenamiento de fuerza de cualquier tipo, los adolescentes deben someterse a una evaluación médica formal, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Esto es crucial porque puede ayudar a identificar ciertos factores de riesgo de lesiones y brindar la oportunidad de hablar sobre cualquier afección médica que pueda tener su hijo junto con posibles objetivos y técnicas de capacitación.
Según la AAP, existen algunas afecciones que pueden evitar que su adolescente levante pesas, como antecedentes de cáncer infantil y quimioterapia, hipertensión no controlada y trastornos convulsivos.
Sobre todo, debe encontrar un instructor de entrenamiento con pesas que comprenda las necesidades físicas y las capacidades de los adolescentes y sepa qué tipo de equipo de pesas es seguro para los adolescentes.
Entrenamiento de fuerza seguro para adolescentes
Para prevenir con éxito las lesiones, es importante implementar técnicas y protocolos seguros de entrenamiento de fuerza. Algunas pautas a tener en cuenta incluyen:
- Un adulto capacitado y capaz siempre debe estar en la habitación con su hijo adolescente. Simplemente no hay excusa para el levantamiento de pesas sin supervisión por parte de los adolescentes.
- Según Stanford Children's Health, los programas de entrenamiento con pesas deben centrarse en el individuo y las lecciones tempranas deben centrarse principalmente en la seguridad y la técnica adecuada.
- Calentar y estirar de antemano son importantes.
- Los programas de entrenamiento con pesas para adolescentes deberían trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días, dice Stanford.
- Los principiantes deben comenzar con ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones, y luego gradualmente subir a máquinas de pesas y pesas libres.
Actividades adicionales de fortalecimiento muscular
Hay muchas otras actividades de fortalecimiento muscular para que los adolescentes prueben, ya sea en lugar o además del entrenamiento con pesas, para ayudar a variar sus entrenamientos. Por ejemplo, el Dr. Bradford Landry de la Clínica Mayo recomienda que los adolescentes prueben el entrenamiento con pesas. Los ejercicios como trepar árboles o cuerdas, flexiones, estocadas, sentadillas o columpios y flexiones en barras son excelentes para esto.
Una nota final y crítica: según el Dr. Landry, el fortalecimiento muscular no debería ser el único tipo de entrenamiento que hacen los adolescentes. También es importante incorporar la actividad aeróbica en el régimen de ejercicios. Como señala Landry, la actividad aeróbica de alto impacto (como natación, senderismo, correr, fútbol o baloncesto) puede ayudar a los adolescentes a desarrollar la fuerza ósea, lo cual es crucial.
Cuando se hace correctamente, levantar pesas en la adolescencia puede tener varios beneficios: puede ayudar a aumentar la densidad ósea, reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte, mejorar el rendimiento deportivo y fortalecer los tendones. Además, es una forma agradable de desarrollar fuerza y tonificar los músculos. Solo recuerde que el entrenamiento de fuerza no es un sustituto de los deportes, la recreación al aire libre u otras formas saludables de actividad física en las que los adolescentes deberían participar.
