La cirugía de espalda puede afectar sus emociones. Si estás cansado de descansar y quieres mantenerte activo, es posible que estés buscando ejercicios básicos seguros después de una fusión espinal. O tal vez le preocupa ir al gimnasio después de meses de dolor y recuperación.
Sin importar cómo te sientas, debes saber que no estás solo. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, el 80 por ciento de los adultos experimenta dolor de espalda baja en sus vidas. Además, al menos uno de cada cuatro adultos ha tenido este dolor en los últimos tres meses. Si bien no todos estos pacientes se someten a cirugía para reparar su dolor, muchos lo hacen.
Advertencia
No intente ningún ejercicio hasta que su cirujano o médico determine que es seguro. Hacer ejercicio antes de estar listo puede causar más daños en la espalda.
La paciencia es clave después de la cirugía
Dependiendo del tipo de cirugía que haya tenido, es posible que tenga que esperar hasta seis meses después de la operación para poder comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Sin embargo, una vez que usted y su equipo médico se sientan cómodos con la idea, pueden volver a hacer ejercicio. Si desea aprovechar al máximo su cirugía, asegúrese de fortalecer su espalda con ejercicios abdominales seguros después de la fusión espinal.
Lo que es más importante, dé pequeños pasos mientras vuelve a ejercitarse. Ya sea que desee hacer ejercicio después de la fusión espinal para la escoliosis o volver a practicar un deporte que le encanta después de una lesión, es importante mantener el ritmo. Tanto la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos como el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio recomiendan comenzar lentamente de esta manera.
1. Primeros pasos: estabilidad
Ya sea que sea un atleta o que apenas haya trabajado antes de la cirugía, es importante comenzar con algo de movilidad ligera y trabajo de estabilidad. Pruebe algunos ejercicios básicos básicos pero necesarios después de una fusión espinal. Si algo duele, asegúrese de moverse lentamente fuera de la posición y descansar. Es más importante evitar lesiones que obtener tantas repeticiones como sea posible.
Movimiento 1: bombas de tobillo
- Acuéstese sobre su espalda
- Mueve tus tobillos para que tus dedos apunten hacia ti
- Flexiona los tobillos para que los dedos de los pies apunten lejos de ti
Mover 2: diapositivas del talón
- Acuéstese sobre su espalda
- Doblar una rodilla para que la planta del pie caiga al suelo
- Enderezar la rodilla hacia afuera
- Repita en el otro lado
Movimiento 3: puentes de cadera
- Acuéstese sobre su espalda con las manos con las palmas hacia abajo en el suelo junto a usted
- Coloque las plantas de los pies planas en el suelo, separadas al ancho de las caderas
- Levante las caderas en el aire mientras los omóplatos y los pies permanecen en su lugar.
- Mantenga esta posición durante unos 20 o 30 segundos.
- Lentamente suelte y recuéstese de nuevo
2. Próxima Fase: Fortalecer con Movimiento
Cuando se sienta cómodo con algunos de los ejercicios de estabilidad, puede probar algunos ejercicios básicos de fortalecimiento para después de una fusión espinal.
Movimiento 1: Bola de estabilidad Inclinación pélvica
- Sentarse en una pelota de estabilidad con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos sobre los huesos de tus caderas
- Contrae ligeramente los músculos centrales para inclinar la pelvis hacia adelante
- Envíe suavemente la pelvis hacia atrás, creando un arco sutil en la zona lumbar
- Repita los pasos tres y cuatro durante un minuto.
Movimiento 2: perro pájaro
- Ponte a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros
- Extiende tu pie izquierdo con los dedos apuntando hacia abajo
- Extienda su brazo derecho con las palmas hacia adentro y el pulgar hacia arriba
- Mantén la postura durante unos segundos, a menos que sientas dolor en la zona lumbar
- Traiga la rodilla izquierda y el codo derecho para encontrarse cerca de su armada
- Repita en el otro lado
