Cumplir con una dieta basada en plantas que incluya vegetales de hojas verdes, carnes magras, granos integrales y grasas saludables es la mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. A veces, sin embargo, eso simplemente no es posible, ya sea por enfermedad, náuseas, pérdida de apetito por depresión o simplemente malos hábitos. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a llenar cualquier vacío en su nutrición para mantenerlo funcionando de la mejor manera.
Propina
El mejor momento para tomar vitaminas es cuando es más conveniente y cómodo para su horario.
Por qué necesita suplementos vitamínicos
Es casi imposible comer una dieta perfecta todos los días, pero también es poco probable que pueda averiguar qué vitaminas se está perdiendo solo con suposiciones. La única forma de estar seguro es hacerse un análisis de sangre, pero muchas personas no tienen el tiempo, el acceso a la atención médica o el dinero para hacerlo. Las multivitaminas proporcionan un poco de todo, por lo que tomar uno lo beneficia al abordar tantas deficiencias vitamínicas comunes como sea posible.
El mejor momento para tomar vitaminas, según los expertos de la Universidad Estatal de Dakota del Norte, depende completamente del tipo de suplemento que esté tomando y de sus preferencias personales.
La deficiencia de vitaminas más común es la de la vitamina D, según Texas A&M Today. Su cuerpo produce vitamina D de forma natural en respuesta a la exposición a la luz solar, pero puede ser deficiente si trabaja en el turno de noche, vive en un área con días largos y oscuros o simplemente evita el sol debido a las preocupaciones sobre el cáncer de piel o el envejecimiento visible.
Tomar vitaminas en la mañana
El mejor momento del día para tomar un multivitamínico es realmente cualquier momento que esté comiendo, porque las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que deben tomarse con alimentos que contengan un poco de grasa para ayudar a su cuerpo a procesar y absorberlos. Buenas fuentes de grasa en el desayuno incluyen huevos y aguacate, según los expertos en bienestar de My Body + Soul. También es importante beber mucha agua cuando toma un multivitamínico para ayudar a disolverlo. Obviamente, esto no sería una buena idea a la hora de acostarse, o se levantará varias veces durante la noche.
Tomar vitaminas al mediodía
Algunas vitaminas, como el calcio, no solo tienden a venir en forma de píldoras enormes y difíciles de tragar, sino que se absorben más fácilmente cuando se toman en pequeñas dosis. Shape recomienda romper o cortar tabletas de calcio de 1, 000 mg por la mitad y tomar la mitad con el desayuno y la otra mitad durante el almuerzo. De acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, su consumo total de calcio debe estar entre 1, 200 y 1, 500 mg por día para una mujer y cerca de 700 mg por día para un hombre. Tenga en cuenta que también está obteniendo calcio de los alimentos, especialmente los lácteos, y no se exceda.
Tomar una vitamina para ayudar a dormir
Tomar vitaminas por la noche puede ser muy efectivo, especialmente si está tomando fibra de acción lenta o suplementos que ayudan a conciliar el sueño, como la melatonina y el magnesio. La melatonina se encuentra en frutas, granos y carnes, pero si prefiere no comer justo antes de acostarse, también está disponible en forma de suplemento. El magnesio se produce naturalmente en frijoles, verduras de hojas verdes oscuras, pescado, granos enteros, nueces y semillas, y en suplementos. El magnesio funciona reduciendo sus niveles de cortisol.
