Es una pregunta antigua: ¿levantar o no levantar antes de un deporte o actividad? Hay varias formas de responder esa pregunta. Sin embargo, independientemente del lado del argumento que tenga, una cosa es segura: el entrenamiento de fuerza es un componente esencial de su programa general de acondicionamiento físico.
Efectos del entrenamiento con pesas
Cuando levantas pesas, afecta tus músculos y tu energía en general. Durante un entrenamiento, el entrenamiento de resistencia provoca la formación de desgarros microscópicos en la fibra y el tejido conectivo de los músculos. Sus fibras musculares se vuelven más gruesas y fuertes al reparar estas lágrimas. Su ritmo cardíaco y respiratorio también aumenta, lo que hace que su cuerpo se fatiga más rápido. Cualquier cosa que haga después de fatigarse, lo hará con menos eficacia. Esto, por supuesto, resulta en menos beneficios para la habilidad que estás tratando de mejorar.
¿Cual es tu meta?
Alice Holland, fisioterapeuta y directora clínica de Stride Strong Physical Theory, en Hillsboro, Oregon, dice que saber si levantar antes o después del boxeo depende de una variedad de factores. Ella recomienda levantar pesas que trabajan los estabilizadores de espalda y hombro / escapulario antes de un entrenamiento de boxeo.
"El boxeo es un deporte muy pesado en el frente y una buena forma de boxeo tiende a empujar a los boxeadores a una postura escapular elevada y prolongada", dice ella. "Esto predispone a los boxeadores al pinzamiento del manguito rotador", que es una lesión común que causa dolor en el espacio estrecho entre los huesos del hombro.
Antes de un entrenamiento, a ella le gusta hacer algunos ejercicios de estabilización escapular, como filas, desplegables de lat, filas TRX, cualquier cosa para trabajar los romboides, trapecio medio e inferior. Hacer esto, dice Holland, "precargará y cebará" la activación de esos músculos para que el boxeo se vuelva un poco más equilibrado.
En cuanto al levantamiento regular, como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, etc., Holland no recomienda hacer un "entrenamiento de fortalecimiento" antes del boxeo (alto peso, bajas repeticiones).
"Usted ya está fatigando muchos músculos y lo predispondrá a más fatiga y posiblemente lesiones cuando esté boxeando (especialmente con la bolsa pesada)", dice ella. En cambio, dice que haga un entrenamiento de entrenamiento de resistencia con pesas (es decir, bajo peso, altas repeticiones) porque esto no fatigará demasiado sus músculos.
El entrenador con sede en Nueva York, James Shapiro, dice que al agregar el boxeo a su programa de entrenamiento, debe saber en qué rol está buscando clasificar el boxeo. Explica que si lo está utilizando para acondicionamiento, desea utilizar pesas o resistencia entrena antes del boxeo porque vas a realizar una mayor intensidad con tus pesas. El boxeo se utilizará más al final como finalizador.
Sin embargo, si lo agrega a un circuito, dice que puede elegir hacer pesas con su boxeo siempre que la intensidad sea baja y no interfiera con la velocidad de su brazo. En el caso del boxeo para cardio, desaconseja utilizar pesas antes del boxeo o incluso después, porque mantener una frecuencia cardíaca elevada durante un período prolongado obliga al cuerpo a comenzar a usar el oxígeno más como fuente de energía en lugar de su energía almacenada.
