Puedes quemar grasa y comer carbohidratos. Solo necesita comprender cómo se acumula la grasa y qué puede hacer para quemarla. Un buen plan de dieta no debe omitir los carbohidratos saludables. Use el conteo de calorías y el ejercicio para ayudar a quemar grasa mientras disfruta de los beneficios saludables de los granos integrales, frutas y verduras.
Balance calórico
La clave para quemar grasa es a través del equilibrio calórico. No importa lo que coma (carbohidratos, proteínas o grasas), todo contiene calorías. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo las almacena como grasa. Quemar grasa significa comer menos calorías que las que usa su cuerpo. Cuando consume menos de lo que su cuerpo necesita, su metabolismo se ve obligado a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía. Alcanzar un déficit calórico significa comer menos y moverse más.
Quemando Grasa Al Comer
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para reducir su peso en una libra por semana, necesita alcanzar un déficit calórico de 500 calorías por día. No importa lo que coma, carbohidratos o no, alcanzar un déficit calórico diario significa que se quema grasa. Reduzca las calorías comiendo porciones más pequeñas y sustituyendo los alimentos bajos en calorías por los más ricos en calorías. Mantenga un diario de alimentos para registrar sus calorías, lo que asegura que no está comiendo en exceso.
Factoring en carbohidratos
El mejor tipo de carbohidratos para incluir en su dieta es uno integral. Cuando come carbohidratos procesados llenos de azúcar refinada y granos procesados, su azúcar en la sangre se ve muy afectada. Estos tipos de alimentos aumentan drásticamente la glucosa en la sangre. Cuando su nivel de glucosa en sangre es alto y cae repentinamente, es más probable que tenga hambre antes. Además, un nivel alto de glucosa en la sangre hace que su cuerpo libere una gran cantidad de insulina. La insulina es una hormona utilizada por su cuerpo para mover la glucosa de la sangre a las células. También actúa para inhibir la movilización de grasa para su uso, lo que niega sus esfuerzos para quemar grasa. Elija fuentes enteras de carbohidratos, como los ricos en fibra, así como frutas, verduras y legumbres. Estos carbohidratos elevarán su glucosa en sangre lenta y constantemente, evitando el hambre.
Ejercicio
El ejercicio es esencial para quemar grasa. El ejercicio quema calorías, lo que cuenta para su déficit calórico. Durante el ejercicio, su cuerpo usa grasa para mantener la energía necesaria para la actividad que está haciendo. Cuando hace ejercicio durante más de 40 minutos, su cuerpo cambia de usar glucosa como su principal fuente de combustible a grasa. Por lo tanto, para optimizar la quema de grasa, debe participar en ejercicios aeróbicos durante al menos 40 minutos. Incluya entrenamiento de resistencia en su programa, lo que aumenta la masa corporal magra y aumenta su tasa metabólica.
