Es normal que su peso fluctúe un par de libras de un día a otro, y si participa en un entrenamiento de resistencia, el músculo recién adquirido puede reflejar un ligero aumento cuando se pesa. Pero también puede notar aumento de peso debido a la retención de líquidos. Hay dos causas principales de retención de agua relacionadas con el entrenamiento de fuerza: desgarros microscópicos musculares y deshidratación.
Lágrimas musculares y retención de líquidos
Se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares cuando levanta pesas. Estas lágrimas son parte del proceso de construcción muscular, y a menudo son la causa del dolor muscular de aparición tardía después de intensas sesiones de entrenamiento. Cuando se producen estas lágrimas, los músculos pueden hincharse ligeramente y retener líquido durante unos días después del ejercicio. Esta es una parte normal del proceso de recuperación.
Ejercicio y deshidratación
Su ingesta de líquidos necesita aumentar cuando comienza un programa de ejercicios. Debido a que transpiras durante los entrenamientos, es necesario reemplazar los líquidos perdidos con agua extra. Si no haces esto, tu cuerpo entra en un estado de deshidratación. Cuando esté deshidratado, su cuerpo comenzará a retener agua como mecanismo de supervivencia. Por lo tanto, aumentar la ingesta de líquidos generalmente ayudará a combatir la retención de agua causada por la deshidratación.
