Cuando eras más joven y aprendías a andar en bicicleta, aprendías una habilidad que puedes usar para perder peso. Andar en bicicleta es una actividad aeróbica o cardiovascular. Su cuerpo requiere oxígeno para completar los movimientos y la energía en forma de calorías. Cuando su cuerpo usa calorías, puede perder peso.
Calorías
Para perder una libra, debe crear un déficit calórico de 3, 500. Este déficit puede crearse comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 598 calorías por una hora de bicicleta de montaña al aire libre; 281 calorías para un paseo en bicicleta de ocio a menos de 10 millas por hora; 1.126 calorías corriendo a velocidades de más de 20 millas por hora; 563 calorías al aire libre a un ritmo moderado de 12 a 13.9 millas por hora; 739 calorías durante un vigoroso entrenamiento de ciclismo indoor.
Hora
Debe hacer entre 225 y 420 minutos de ejercicio semanal para ver los mejores resultados de pérdida de peso. Puede lograr ese objetivo montando en bicicleta durante 40 a 60 minutos cada día. Un objetivo posible es quemar 400 a 500 calorías cada día, por lo que perderá una libra por semana. Cuando andas en bicicleta durante 60 minutos a un ritmo moderado a vigoroso, quemarás una gran cantidad de calorías.
Al aire libre
Adentro
El ciclismo estacionario se puede usar con mal tiempo, a cualquier hora del día o como una clase de ejercicio. Si no está completamente cómodo en una bicicleta, puede encontrar alivio de la estabilidad de una bicicleta estacionaria. Las bicicletas reclinadas colocan las piernas delante de su cuerpo en lugar de debajo, lo que reduce la incomodidad de la espalda. Las clases de ciclismo en interiores son entrenamientos intensos en los que controlas tu ritmo y resistencia, y pueden conducir a una gran cantidad de calorías quemadas.
