Si bien la mayoría de los Estados Unidos no usa el sistema métrico, la mayoría del mundo sí. El sistema métrico se utiliza para describir medidas de peso, longitud y volumen. La medida utilizada para describir el peso es kilogramos, y hay 2.2 libras en cada kilogramo de peso. Esto puede reducir drásticamente la cantidad que aparece en la báscula del baño todas las mañanas, pero no cambiará la cantidad de peso que es saludable perder cada semana.
Un objetivo seguro
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan que las personas pierdan peso gradualmente, aproximadamente de 1 a 2 libras por semana. Esto equivale a entre 0, 45 y 0, 9 kilogramos de pérdida de peso por semana.
Cuando comienza a hacer dieta, puede perder un poco más que eso en el primer mes. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, por ejemplo, su cuerpo quema el glucógeno almacenado en el tejido muscular cuando se queda sin carbohidratos. El glucógeno se une al agua, y cuando se quema por energía también se pierde agua. Esta pérdida de peso rápida inicial puede ser muy motivadora, pero eventualmente disminuirá.
Perder demasiado, demasiado rápido
La idea de comer menos calorías para perder aún más peso lo más rápido posible puede ser atractiva, pero no es saludable y no lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Comer muy pocas calorías en realidad puede hacer que su cuerpo queme menos calorías, lo que detiene la pérdida de peso. Esto se debe a que el cuerpo humano está diseñado para mantener la homeostasis o el equilibrio. Cuando siente que no está obteniendo suficientes calorías, comienza a preservar las calorías.
No consumir suficientes calorías también tiene otros efectos nocivos para la salud que pueden afectar la pérdida de peso. En particular, las calorías son la fuente de energía de su cuerpo. Sin un suministro adecuado, se sentirá letárgico, débil e incluso enfermo. Un programa de dieta exitoso debe incluir actividad física, pero si no come lo suficiente, no tendrá la energía para hacer ejercicio.
Pérdida de peso saludable
Hablar de "pérdida de peso" es engañoso. El objetivo de una dieta debe ser alterar la composición corporal, perder grasa y ganar masa muscular magra. El hecho es que si hace ejercicio y hace entrenamiento de fuerza, específicamente, en conjunto con su dieta, es posible que no vea que la báscula se mueva tanto como le gustaría, ya que ganará músculo a medida que pierde grasa. Eso es bueno. Mientras más masa muscular magra tenga, más eficiente será su metabolismo. Esto facilita la pérdida de grasa y evita el aumento de grasa.
Dieta saludable
Lo que comes juega el papel más importante en la pérdida de grasa, no solo cuánto comes. Teóricamente, podría comer su asignación diaria de calorías en un par de rosquillas y una bola de helado. Pero no obtendría los nutrientes necesarios para mantenerse saludable y hacer ejercicio. También se sentiría muy hambriento muy pronto, y tendría problemas para no ceder ante la necesidad de comer más.
Una dieta saludable debe incluir alimentos enteros, sin procesar y nutricionalmente potentes. La fibra en las verduras frescas ayuda a llenarte y a sentirte lleno; La proteína de las carnes magras, pescado y tofu proporciona energía duradera y las materias primas para construir masa muscular magra. Los granos enteros se digieren más lentamente y son más ricos en nutrientes que los granos refinados. Puede eliminar muchas calorías de su dieta simplemente evitando los dulces, las bebidas azucaradas y la comida chatarra.
Un poco va un largo camino
Comer una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener un peso saludable ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y presión arterial alta. Mantener un peso normal también puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Incluso una pequeña reducción en la grasa puede producir beneficios tales como presión arterial reducida, colesterol y azúcar en la sangre. Una pérdida de grasa del 5 por ciento aún puede mantenerlo en el rango de sobrepeso u obesidad, pero puede disminuir su riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad. Sabiendo esto, puede ver su objetivo general de pérdida de peso como un viaje durante el cual continuará recibiendo beneficios antes de llegar a los resultados finales.
