Al final de un largo día, es tentador pedir comida para llevar en lugar de preparar una comida fresca. Pero la mayoría de las comidas para llevar son bombas de calorías. Si bien las comidas Healthy Choice no pueden vencer a los alimentos frescos y enteros que usted prepara, son bajos en calorías y mejores que muchas otras opciones.
Propina
Puede perder peso con las comidas Healthy Choice si sabe cómo elegir las correctas. Pero hacer sus propias comidas saludables y congeladas para bajar de peso es una mejor opción.
Comidas Saludables
Con los horarios agitados de hoy, ahora hay una variedad vertiginosa de opciones de comidas congeladas en las tiendas de comestibles. Pero no todos ellos son creados iguales. Muchos están llenos de grasas saturadas, carbohidratos refinados y otros desperdicios, y ni siquiera saben muy bien, por lo que es mejor llevar esa comida para llevar.
Según el sitio web Healthy Choice, la marca trabajó con la FDA para desarrollar pautas sobre cómo un producto podría calificar para tener "saludable" en su nombre, y afirma que sus comidas "siguen siendo la única marca importante en la sección de comidas congeladas que puede llamar con orgullo toda su comida 'saludable' ".
Pero no tome esa afirmación al pie de la letra. Sigue siendo importante leer la etiqueta de cada producto, porque no todas las comidas Healthy Choice son las mejores opciones para perder peso.
Elegir la comida adecuada
Al elegir una comida para bajar de peso, debe buscar productos que sean adecuados en calorías, bajos en azúcar, que proporcionen proteínas y fibra, y que contengan granos enteros.
Entonces, ¿cómo se comparan las comidas Healthy Choice? En primer lugar, hay algunas líneas de productos diferentes, que incluyen:
- Cuencos De Poder
- Vapores de café
- Clásicos
- Simplemente vapores
Al escanear las etiquetas de los ingredientes, los Power Bowls y Simply Steamers son las opciones más saludables. En general, contienen más vegetales y más fibra que las otras líneas de productos. Algunos destacados incluyen:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, que tiene 210 calorías, 7 gramos de fibra y 20 gramos de proteína
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, con 230 calorías, 7 gramos de fibra y 20 gramos de proteína
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala, con 190 calorías, 7 gramos de fibra y 17 gramos de proteína
Tanto la proteína como la fibra son nutrientes importantes para cada comida, porque mejoran las medidas de saciedad, o la sensación de satisfacción y plenitud que sientes después de comer.
La fibra promueve la distensión estomacal, que puede retrasar la liberación de una hormona estimulante del apetito llamada grelina, informa un artículo de revisión en el Journal of Nutrition and Metabolism en enero de 2019. Y según un artículo de revisión publicado en Nutrition & Metabolism en noviembre de 2014, la proteína La digestión aumenta temporalmente su metabolismo hasta en un 30 por ciento.
Algunas comidas Healthy Choice están hechas con arroz blanco y otras contienen arroz integral. El arroz blanco es un grano refinado al que se le ha eliminado el salvado y el germen durante el procesamiento, junto con la mayoría de sus fibras, vitaminas y minerales. El arroz integral es un grano integral que no ha sido molido y conserva sus nutrientes naturales.
El arroz blanco también se digiere más rápidamente que el arroz integral y tiene más efecto sobre el azúcar en la sangre. Las comidas Healthy Choice hechas con granos integrales son su mejor opción para perder peso.
Elección saludable de calorías cuenta
Cuando se trata de limitar la ingesta de calorías, las comidas Healthy Choice no tienen parangón. Los Power Bowls y Simply Steamers tienen un promedio de 200 calorías por porción. Como una comida completa, en realidad no son suficientes calorías.
Según los Institutos Nacionales de Salud, la mujer promedio puede perder peso comiendo de 1.200 a 1.500 calorías al día. Los hombres y las mujeres que pesan más o que son más activos necesitan alrededor de 1, 500 a 1, 800 calorías diarias para perder peso.
Si sus necesidades calóricas están en el extremo inferior del espectro, una comida Healthy Choice podría ser un almuerzo o cena suficiente, si sus otras comidas son más abundantes o si come un par de refrigerios saludables además de sus comidas. Si necesita más calorías, no es probable que una comida Healthy Choice proporcione suficiente energía, a menos que sus otras comidas sean bastante más sustanciales.
Puede parecer una buena idea reducir su consumo de calorías tanto como sea posible mientras está a dieta, pero no comer suficientes calorías puede ser contraproducente. Según Michigan Medicine, no solo puede conducir a deficiencias de nutrientes, fatiga y problemas digestivos como estreñimiento o diarrea, sino que también puede retrasar su metabolismo.
Cuando su cuerpo no recibe suficientes calorías, comienza a ralentizar las funciones fisiológicas para conservar la energía, incluido el metabolismo y la digestión.
Una "opción más saludable"
En un apuro, una comida Healthy Choice bien elegida puede evitar que te comas más bocadillos y comidas rápidas más calóricas y menos nutritivas. Pero hay opciones más saludables. Las comidas Healthy Choice, así como la mayoría de los otros alimentos envasados y procesados, son ricos en sodio, con alrededor de 600 miligramos por porción. Eso es el 26 por ciento del límite diario recomendado para el sodio, que es de 2, 300 miligramos, según la American Heart Association.
Demasiado sodio puede aumentar su presión arterial, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Por esa razón, la American Heart Association recomienda reducir el sodio aún más, a 1.500 miligramos o menos, especialmente si ya tiene presión arterial alta.
Como una comida Healthy Choice puede constituir solo una pequeña parte de su ingesta diaria de calorías, aumenta la posibilidad de que supere su límite de sodio con el resto de los alimentos que come durante el día.
Con un poco de planificación y una preparación mínima, puede hacer sus propias comidas congeladas saludables para bajar de peso. Haga un lote de arroz integral al comienzo de la semana. Divídalo entre varios recipientes y cúbralo con verduras al vapor y pollo a la parrilla (que puede comprar ya cocido). Luego, adereza cada recipiente con un aderezo bajo en calorías, bajo en sodio y bajo en azúcar y guárdalos en el congelador.
