Si está haciendo ejercicio y su dieta no está a la altura de los estándares, puede considerar agregar un suplemento multivitamínico y proteico a su rutina diaria. Está bien tomar los suplementos al mismo tiempo. Sin embargo, es posible que no necesite ambos. Consulte a su médico antes de agregar suplementos dietéticos a su dieta.
¿Quién necesita suplementos?
La Academia de Nutrición y Dietética dice que la mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos y que deberían poder obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos que comen. Sin embargo, si sigue una dieta baja en calorías, tiene más de 50 años o sigue una dieta vegetariana o vegana, es posible que necesite un suplemento de vitaminas y minerales.
Si está trabajando duro, es posible que necesite más proteínas que alguien que no hace ejercicio, pero al igual que sus vitaminas, debería poder satisfacer sus necesidades de proteínas con los alimentos que come. Sin embargo, las proteínas en polvo son convenientes y pueden servir como una buena opción de proteínas para su merienda después del entrenamiento.
Juntos o separados
Para obtener los mejores resultados, debe tomar su suplemento multivitamínico con alimentos. Tomar ese suplemento con su proteína en polvo puede ayudar en ese sentido. Crear una rutina con su multivitamínico tomándolo siempre con su proteína en polvo también puede ayudarlo a recordar tomarlo. Sin embargo, si bien es importante tomar sus vitaminas con alimentos, no es esencial tomarlas específicamente con proteína en polvo. Encontrar la rutina que funcione para usted puede ser la mejor opción.
Escogiendo un Multi
Un buen multivitamínico debe contener muchas de las vitaminas y minerales esenciales, como las vitaminas A, C, D, E, K, las ocho vitaminas B, zinc, cobre y cromo. Busque los que contienen el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de los nutrientes. Muchos suplementos multivitamínicos contienen dosis ultra altas de nutrientes, más del 100 por ciento del valor diario, o nutrientes adicionales como fitonutrientes o hierbas. Estos ingredientes adicionales no son necesarios y podrían no ofrecer ningún beneficio porque no se sabe cómo pueden afectar su salud.
Proteína en polvo fortificada
Algunas proteínas en polvo están fortificadas con vitaminas y minerales, por lo que puede omitir el suplemento multivitamínico y obtener lo que necesita de su proteína en polvo. Sin embargo, las proteínas en polvo con nutrientes añadidos pueden no contener el 100 por ciento del valor diario por porción o todas las vitaminas y minerales esenciales. Lo más importante al obtener nutrientes de los suplementos es no exagerar. Si está tomando un suplemento multivitamínico y una proteína en polvo fortificada, puede obtener más nutrientes de los que su cuerpo necesita.
