Convertirse en súper aficionado no tiene que ser un sueño imposible; Hay formas infalibles de acumular músculo y obtener el cuerpo que siempre has soñado. Si tiene la misión de obtener un cuerpo brillante, es importante encontrar la rutina de entrenamiento adecuada (pista: ¡no está funcionando!), Comer proteínas de alta calidad y otros alimentos que maximicen el crecimiento muscular, duerman bien y vivan de manera saludable. estilo de vida
Ir de huesos a pulir
Recuerde siempre que la calidad triunfa sobre la cantidad cuando se trata de su entrenamiento. Si realmente está buscando pasar de los huesos a la mejora, correr durante tres horas no será suficiente . Más bien, tus entrenamientos deben ser cortos, sudorosos e intensos; piense en levantar objetos pesados (pero siempre use un observador) y ejercicios de articulaciones múltiples como dominadas y dominadas.
Men's Journal también afirma que, para aquellos que realmente quieren desarrollar músculos rápidamente, el entrenamiento de volumen es clave. Intente hacer cinco o más ejercicios por parte del cuerpo (cuatro series de ocho a 12 repeticiones) para aumentar de volumen rápidamente. Además, mezcle un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y cardio para cambiar un poco las cosas; La variedad puede ayudarlo a evitar mesetas de entrenamiento.
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Come los alimentos correctos
Pase de flaco a brillante cuando coma los alimentos correctos. Primero, no se preocupe demasiado por el corte de calorías, ya que esto puede hacer que pierda músculo. El truco para obtener músculos musculares es comer más proteínas y reducir los carbohidratos.
Según Men's Health , solo debes comer carbohidratos justo antes y después de entrenar, ya que los carbohidratos te dan energía para hacer ejercicio y también reemplazan la energía que pierdes durante un entrenamiento. En términos de ingesta de proteínas, Men's Journal dice que una buena regla general es obtener de 1 a 1.5 gramos de proteína por libra magra de peso corporal.
Las fuentes de alimentos de calidad son tan importantes como el ejercicio, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Algunos de los mejores alimentos que pueden ayudarlo a maximizar el crecimiento muscular y minimizar el aumento de grasa incluyen la quinua, el salmón, el aguacate, el pan de grano germinado y la avena arrollada, todos los cuales son fantásticos para mantener su metabolismo funcionando a una velocidad punta.
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Ponte saludable en todos los sentidos
En su viaje hacia la mejora, la dieta y el ejercicio son una gran pieza del rompecabezas, pero también es crucial para mantenerse saludable en todos los demás aspectos de su vida. El sueño es uno de los indicadores más importantes de la salud general, y dormir de siete a nueve horas por noche es vital para la recuperación después del entrenamiento.
En esa nota, de acuerdo con John Underwood, autor de Sleep and Recovery: Un enfoque aplicable a un estilo de vida de recuperación y descanso para los atletas , durante el sueño es cuando realmente ocurre el crecimiento muscular. Además, los entrenamientos particularmente intensos pueden causar microlesiones en el tejido muscular. Por lo tanto, dormir bien los días en los que hace ejercicio es la mejor manera de darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Si te tomas en serio tu objetivo de obtener beneficios rápidos, también es una buena idea reducir o reducir severamente tu consumo de alcohol, ya que, según un artículo publicado en Shape por el Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., El alcohol produce un ambiente metabólico que es exactamente lo contrario del ambiente que su cuerpo crea después del ejercicio. Es decir, crea un ambiente de quema de grasa inhibida junto con altos niveles circulantes de grasa. Esto no es óptimo cuando estás tratando de crecer rápidamente, por decir lo menos.
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