Desde dietas rápidas hasta comidas rápidas, los adolescentes a menudo carecen de nutrientes cruciales en sus dietas. Obtener suficiente hierro es especialmente importante para las adolescentes, que necesitan muchas otras poblaciones. Mientras que la carne roja, los guisantes secos y otros alimentos ofrecen fuentes de hierro, para obtener suficiente, algunos adolescentes pueden necesitar tomar suplementos de hierro, que se pueden encontrar en multivitaminas o como suplementos por separado.
Deficiencia de hierro
Cuando los adolescentes tienen un crecimiento acelerado, sus cuerpos necesitan más nutrientes, incluido el hierro, según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Las niñas necesitan casi el doble de hierro que los niños porque se puede perder hierro durante los períodos menstruales. Debido a que la carne roja es una buena fuente de hierro, los adolescentes vegetarianos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de hierro. Cuando se consume muy poco hierro, los adolescentes pueden ser diagnosticados con anemia por deficiencia de hierro, el tipo más común de anemia en este grupo de edad. En la anemia, muy poco hierro puede disminuir la producción de hemoglobina y glóbulos rojos. Como resultado, un adolescente puede palidecer y con frecuencia sentirse cansado, señala TeensHealth.org.
Cuánto hierro se requiere
Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina recomienda que los hombres de 9 a 13 años obtengan 8 mg por día de hierro, mientras que los adolescentes de 14 a 18 años consumen 11 mg. Las niñas necesitan 8 mg cuando tienen entre 9 y 13 años, pero el requisito aumenta a 15 mg entre los 14 y los 18 años.
Suplemento de hierro en la dieta
Los adolescentes deben esforzarse por comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, espinacas, frijoles secos, huevos y cereales fortificados, recomiendan los CDC. Pero si un adolescente es diagnosticado con anemia, los suplementos son recetados por un médico. Los suplementos de hierro están disponibles en dos formas: ferrosa y férrica. Las sales de hierro ferroso (fumarato ferroso, sulfato ferroso y gluconato ferroso) son las formas mejor absorbidas de suplementos de hierro, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Las marcas de suplementos incluyen Feosol, Femiron, Elite Iron y Fergon.
Efectos secundarios del suplemento
Si bien los suplementos de hierro mejoran la anemia, pueden tener efectos secundarios, como náuseas, vómitos, estreñimiento y diarrea. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda probar primero la mitad de la dosis recomendada y aumentar gradualmente la cantidad para ayudar a prevenir estos problemas. Tomar suplementos con alimentos también puede minimizar los efectos secundarios, al igual que tomar tabletas recubiertas o de liberación prolongada. Además, la vitamina C aumenta la absorción de hierro, por lo que consumir jugo de naranja o frutas cítricas al mismo tiempo que tragar un suplemento de hierro es una buena idea, según TeenHealth.org.
