Enfoque los suplementos de pérdida de peso que hacen afirmaciones no respaldadas con precaución. Ciertos aminoácidos, particularmente la fenilalanina y los aminoácidos de cadena ramificada, se comercializan ampliamente para perder peso. Sin embargo, al mirar más de cerca, parece que la evidencia que respalda estas afirmaciones es muy limitada y obsoleta. Como componentes de la proteína, los aminoácidos se encuentran en muchos alimentos en su dieta. Pero hasta que haya una investigación sólida que respalde la efectividad de aminoácidos específicos, es mejor seguir estrategias de pérdida de peso comprobadas. La buena noticia es que puede incorporar proteína de suero en su dieta para ayudar a perder peso.
Una mirada más cercana a los aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina se comercializan ampliamente para la pérdida de peso. El vínculo se deriva de una investigación limitada publicada en la década de 1990, que sugirió que la combinación de BCAA con una dieta baja en calorías promueve la pérdida de peso. Uno de esos estudios, publicado en la edición de enero de 1997 del International Journal of Sports Medicine, encontró que los BCAA causaron una pérdida de peso significativa en los luchadores de élite cuando se combinaron con la restricción calórica. Faltan investigaciones publicadas recientemente que confirman los hallazgos de estudios anteriores, por lo que es imposible saber con certeza si la suplementación de BCAA por sí sola es efectiva para perder peso.
Investigar en fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido comúnmente comercializado para la supresión del apetito. Sin embargo, como con los BCAA, la evidencia es limitada y desactualizada. La fenilalanina puede desempeñar un papel en el control del apetito, pero la única evidencia disponible se publicó en los años 90. Un estudio que apareció en la edición de junio de 1994 de la revista Metabolism informó que la fenilalanina estimula la liberación de la hormona supresora del apetito colecistoquinina. Los voluntarios del estudio que tomaron fenilalanina 20 minutos antes de la comida de prueba comieron significativamente menos calorías e informaron una mayor sensación de saciedad que los que tomaron un placebo. Si esto es cierto hoy, la fenilalanina puede ofrecer beneficios de pérdida de peso a través de su influencia potencial en el apetito. Sin embargo, es necesario saber con certeza una investigación más reciente que arroje resultados similares.
Incorporando proteínas para bajar de peso
En la producción de queso, el suero, la porción acuosa de la leche, se separa de la cuajada. El suero es una proteína de alta calidad que puede usar para ayudar a perder peso. Encontrará suplementos de proteína de suero, generalmente en forma de polvo, que recubren los estantes de su tienda local de alimentos saludables. El suero es rico en nutrientes como calcio y péptidos bioactivos, y contiene aminoácidos esenciales y aminoácidos de cadena ramificada. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, un suplemento de proteína de suero puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a retener el músculo magro, según un estudio publicado en la edición de marzo de 2008 de la revista Nutrition and Metabolism. En el estudio, un suplemento de proteína de suero causó más pérdida de peso que la dieta sola.
Suplementos efectivos de pérdida de peso
Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones que sean seguras para usted. Orlistat es un suplemento sin receta aprobado por la FDA que ayuda a perder peso al bloquear parte de la grasa en su dieta. Otra opción es el extracto de mango africano. Múltiples estudios, incluido uno publicado en la edición de marzo de 2009 de la revista Lipids in Health and Disease, descubrieron que causaba pérdida de peso y mejoraba el colesterol.
