Estar estreñido puede significar que está pasando las heces con menos frecuencia de lo que es normal para usted o que tiene más dificultades para pasarlas y se esfuerza. No hay un número común de veces al día para defecar; Depende de la persona. Usted sabe si está estreñido porque sus deposiciones son diferentes de lo normal.
Fibra
La fibra ayuda a prevenir y alivia el estreñimiento porque ayuda a que el desperdicio de alimentos se mueva a través de su cuerpo. Necesitas 21 a 25 g de fibra todos los días si eres mujer o 30 a 38 g si eres hombre. Según la Clínica Mayo, una naranja mediana contiene 3, 1 g de fibra. Sin embargo, si está buscando aumentar su fibra, algunas otras variedades de fruta contienen más fibra. Por ejemplo, una taza de frambuesas tiene 8 g, una pera mediana con piel tiene 5, 5 gy una manzana mediana con piel tiene 4, 4 g.
Consideraciones
Come las membranas del segmento blanco entre la carne de naranja para obtener la mayor cantidad de fibra, señala el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si saca la fruta y no consume las membranas, obtendrá la mitad de la fibra que si también se come la membrana.
Contenido de agua
Es importante beber agua para prevenir el estreñimiento. Debe tomar de 8 a 10 tazas de líquidos por día, principalmente a través del agua. El estreñimiento puede ocurrir cuando no hay suficiente humedad en las heces, lo que dificulta su evacuación. Las naranjas proporcionan fibra y abundante agua, a diferencia de las fuentes secas de fibra que pueden requerir una ingesta adicional de agua.
Laxantes
Un estudio de octubre de 2008 en la revista "PLoS ONE" estudió la flavanona naringenina, un compuesto de naranjas y otros cítricos, y descubrió que este compuesto promovía un efecto laxante en las ratas. Los investigadores creen que tomar este compuesto por vía oral a través de la fruta o un suplemento podría ser una opción de tratamiento eficaz y natural para el estreñimiento.
