Un programa de ejercicios y estiramientos es esencial para mejorar la flexibilidad muscular, pero también es crucial para apoyar su régimen con los nutrientes adecuados. Una dieta bien balanceada debería proporcionarle todos los nutrientes necesarios, pero si completa con suplementos, adapte sus elecciones a sus objetivos. El desarrollo de la flexibilidad implica articulaciones, músculos y tendones, y requieren diversos nutrientes, desde proteínas y condroitina hasta vitamina C y zinc. Sin embargo, no se ha demostrado que ningún suplemento aumente la flexibilidad por sí solo.
Resumen del suplemento
Si bien la flexibilidad generalmente se asocia con los músculos, su definición técnica se refiere al rango de movimiento en las articulaciones. Como resultado, muchos suplementos comercializados para promover la flexibilidad contienen nutrientes para articulaciones sanas.
Los suplementos de flexibilidad articular contienen glucosamina, condroitina y metilsulfonilmetano o MSM. La glucosamina es esencial para construir tendones, ligamentos, cartílagos y el líquido amortiguador que rodea las articulaciones. La condroitina ayuda a mantener el cartílago sano, mientras que el MSM puede inhibir la degeneración articular.
Los estudios demuestran que la glucosamina es especialmente efectiva para aliviar el dolor en las articulaciones y los síntomas de la osteoartritis. También puede detener la degeneración del colágeno y mejorar el rango de movimiento, según estudios citados por Examine.com.
Mejora la flexibilidad muscular
Hacer ejercicio para desarrollar y estirar los músculos también ayuda a las articulaciones porque los músculos apoyan el movimiento articular. Sin embargo, sus músculos dependen de diferentes nutrientes para obtener fuerza y flexibilidad.
Alrededor del 15 por ciento de un músculo esquelético consiste en los tejidos conectivos colágeno y elastina, informa Human Kinetics. El colágeno es bastante fuerte, mientras que la elastina proporciona la elasticidad necesaria para la flexibilidad. La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes para sintetizar colágeno y elastina porque su cuerpo no puede producirlos sin ella.
Sus suplementos también deben contener cobre porque funciona con vitamina C para producir elastina. La vitamina A, el zinc y el hierro son nutrientes adicionales necesarios para el colágeno.
Nutrientes de apoyo
La proteína es esencial para construir y reparar músculos y tejidos conectivos. La mayoría de las personas pueden obtener todas las proteínas que necesitan a través de una dieta equilibrada, pero si usa suplementos de proteínas, considere comprar una proteína en polvo que también contenga las vitaminas y minerales que lo apoyan.
Su cuerpo necesita manganeso para sintetizar cartílago y colágeno saludables. Este mineral también sirve como antioxidante que estimula su sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado son bien conocidos por sus beneficios cardiovasculares, pero también promueven la síntesis de proteínas en los músculos, según un estudio en Clinical Science en noviembre de 2012. En este papel, pueden ayudarlo a mantener el tono muscular y la flexibilidad..
Preocupaciones de salud
Tenga en cuenta que la condroitina y la glucosamina pueden aumentar el riesgo de sangrado si toma suplementos en grandes dosis. Las mujeres embarazadas deben evitar la condroitina y la glucosamina porque se necesita más investigación para demostrar que son 100 por ciento seguras.
La glucosamina a menudo está hecha de mariscos. Si es alérgico a los mariscos, revise la etiqueta para asegurarse de que el producto sea seguro para usted.
El zinc, el hierro y la vitamina A en forma de retinol pueden volverse tóxicos en grandes cantidades. Su ingesta diaria total de alimentos y suplementos no debe exceder el 100 por ciento del valor diario a menos que su proveedor de atención médica le recomiende que tome más.
