Su corazón es el centro de su sistema cardiovascular y es vitalmente responsable de casi todo lo que le da vida a su cuerpo, desde el transporte de oxígeno hasta el éxito de su sistema inmunológico. Sin embargo, los alimentos que come y la cantidad de actividad en la que elige participar pueden afectar drásticamente la salud general de su corazón y los muchos otros tejidos que conforman su sistema cardiovascular.
Presión sanguínea
Su presión arterial es un área de salud cardíaca que debe controlarse y regularse regularmente. La presión arterial alta o hipertensión pueden verse afectadas por su peso total, especialmente una vez que alcanza un índice de masa corporal de 30 o más. Este puntaje se clasifica como obeso. El exceso de grasa aumenta el trabajo que su corazón tiene que realizar para bombear sangre a todo su cuerpo. Cuanto más trabaje su corazón, más presión se ejercerá sobre las paredes de sus arterias, lo que puede aumentar su riesgo de daño a los vasos sanguíneos. Bajar el peso de su cuerpo incluso en un 5 a 10 por ciento puede disminuir su presión arterial y aumentar la salud de su corazón.
Niveles de colesterol
Controlar su colesterol también juega un papel importante en la salud del corazón; disminuye sus riesgos de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los dos tipos principales de colesterol son las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y las lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol "bueno"). El colesterol LDL se encuentra en alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente en proteínas animales. Cuando se consume en niveles altos, el colesterol LDL puede acumularse en el torrente sanguíneo y calcificarse en placa dura. Esta placa dificulta la circulación de la sangre a través de las arterias afectadas, lo que aumenta el riesgo de daño cardiovascular.
Circulación
Cuidar su corazón también afecta su circulación. Se necesita una buena circulación para transportar oxígeno y nutrientes a las diferentes células de su cuerpo. Sin una circulación adecuada, los tejidos comienzan a morir, lo que puede provocar amputaciones o incluso la muerte, dependiendo de qué tejidos no reciben suficiente oxígeno. La presión arterial alta, la placa de colesterol y otras enfermedades cardíacas pueden afectar la capacidad de su cuerpo para transportar sangre de manera eficiente por todo el cuerpo.
Maneras de mantener su corazón saludable
Para mantener su corazón sano, su cuerpo necesita cantidades adecuadas de ejercicio acompañado de una dieta saludable para el corazón. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Una dieta saludable para el corazón consiste en que la mayoría de las calorías provienen de vegetales, frutas y alimentos ricos en fibra como las legumbres y los granos integrales. Estos alimentos están acompañados con moderación de proteínas magras, especialmente pescado, así como productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas.
