Usar un mini trampolín lo ayudará a ejercitar su sistema linfático, que libera a su cuerpo de bacterias, desechos tóxicos, glóbulos de grasa, proteínas atrapadas y células muertas, dice la nutricionista de renombre nacional Ann Louise Gittleman, autora de "Fat Flush Fitness Plan". Los materiales de desecho, así como las células inmunes, circulan a través de este sistema cuando los músculos de los brazos y las piernas se mueven; no tiene una "bomba" como lo hace el sistema circulatorio con el corazón. Verne Varona en "Macrobióticos para tontos", dice Verne Varona en "Macrobióticos para tontos". Ciertos ejercicios de mini trampolín lo ayudan a poner en movimiento su sistema de drenaje linfático.
Rebote ligero
Use un ligero rebote en el mini trampolín durante al menos 10 a 15 minutos para estimular su sistema linfático, recomienda Ellen Kamhi en su libro, "Guía definitiva para la pérdida de peso de la revista de medicina alternativa". Los rápidos cambios en la gravedad hacen que los canales linfáticos se expandan y mejoren la circulación linfática. De hecho, cuando aterrizas en tu trampolín, experimentas el doble de la fuerza de la gravedad. Esto hace que el rebote sea más efectivo que correr para estimular el flujo linfático, dice Kamhi. Comience cada sesión de rebote con respiración diafragmática y respire profundamente, aconseja Linda Page, autora de "Desintoxicación de sanaciones sanas".
Rebote marchando
Gittleman recomienda usar un rebote de marcha con las rodillas altas como alternativa o complemento al rebote ligero. Mientras marchas en tu trampolín, levanta las rodillas lo más que puedas sin comprometer tu equilibrio. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras rebota, con el brazo derecho hacia adelante cuando la rodilla izquierda esté hacia arriba y viceversa.
Rebote de fuerza
Usa un rebote de fuerza doblando las rodillas y empujando hacia arriba en un salto. Balancea tus brazos hacia arriba cuando saltes. Asegúrate de doblar las rodillas al aterrizar. Gittleman recomienda incorporar este ejercicio en su rutina de mini-trampolín durante cinco minutos.
Kick Bounce
El rebote de patadas incorpora tus brazos y piernas. Rebota y patea una pierna al frente mientras subes. Devuélvelo al trampolín cuando aterrices. Rebota de nuevo y patea la otra pierna. Continuar alternando. Cuando su pierna izquierda esté afuera, balancee también su brazo derecho y viceversa. Haga este ejercicio durante cinco minutos, dice Gittleman, quien recomienda trabajar hasta 40 minutos de rebote en general e incorporar una serie de ejercicios durante su entrenamiento de mini trampolín.
