Cuando se trata de hacer dieta, no existe un plan único para todos. A algunas personas les va mejor comer tres comidas al día, mientras que a otras les resulta más fácil controlar el hambre cuando comen con más frecuencia. En cualquier caso, todo se reduce a calorías. Al elegir comer comidas ligeras para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mantenga sus comidas pequeñas y controladas de calorías.
Haz las matematicas
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, y para perder esa libra necesita disminuir su ingesta semanal en 3.500 calorías. Cuando coma cinco o seis comidas pequeñas al día, asegúrese de que cada comida ligera no contenga más de 300 calorías. Limitar las calorías de cada comida lo ayuda a mantener las calorías totales dentro de 1, 000 a 1, 600 calorías por día, que es el rango de calorías que puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Comience bien el día
Comience bien el día con un desayuno saludable. El desayuno te da energía y ayuda a controlar el hambre para evitar comer en exceso más tarde en el día. Una comida ligera para el desayuno puede incluir 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño, o una rebanada de pan tostado integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní y una manzana.
El mini almuerzo
Coma cada dos o tres horas cuando coma comidas ligeras y asegúrese de que cada comida contenga una fruta o verdura. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra, por lo que ayudan a satisfacer el hambre mientras te ayudan a mantenerte dentro de tu rango de calorías. Un almuerzo ligero puede consistir en un sándwich de pavo con dos rebanadas de pan integral y una onza de pavo, junto con 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa. Otra opción para el almuerzo es 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de vegetales cortados, como pepinos, zanahorias y apio.
Opciones de bocadillos del mediodía
Para controlar el hambre, incluya granos integrales en las comidas y meriendas. La fibra en los granos integrales te mantiene lleno por más tiempo. Para un refrigerio ligero al mediodía, pruebe un recipiente de 6 onzas de yogur bajo en grasa con 12 galletas de trigo integral o 6 tazas de palomitas de maíz con aire mezclado con 20 cacahuates.
Aligerar la cena
Mantenga las calorías bajo control en su dieta ligera eligiendo cortes magros de carne, como lomo de cerdo, pollo y pescado. Prepare 3 onzas de salmón a la parrilla con una porción de 1/2 taza de batatas y 1/2 taza de brócoli al vapor. O mezcle 1/2 taza de arroz integral con 1/2 taza de frijoles negros y 1/2 taza de salsa de tomate para obtener una comida sabrosa y ligera.
Después de la cena, pero no demasiado tarde
Cuando coma ligero, trate de no comer demasiado tarde en la noche. Su última comida del día debe ser no menos de tres horas antes de acostarse, de acuerdo con el Pronóstico de Diabetes. Un refrigerio saludable durante la noche puede incluir 1/2 taza de requesón bajo en grasa con 2 tazas de melón fresco o 4 cucharadas de pasas mezcladas con 18 almendras.
