La creatina es un ácido producido dentro de su cuerpo, mientras que la proteína de suero es una proteína que suministra aminoácidos para que su cuerpo los use según sea necesario. Ambos son útiles para recuperarse de los entrenamientos, y ambos proporcionan beneficios notables. La creatina se encuentra comúnmente en las carnes rojas, dice Mayo Clinic. La proteína del suero es parte del proceso de elaboración del queso y ahora se comercializa como un suplemento, dice Healthline. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta, ejercicio o entrenamiento.
Propina
La creatina y la proteína de suero tienen diferentes funciones en su cuerpo, por lo que tomar las dos juntas puede no ser una situación u otra. Cuando comprenda cómo pueden trabajar juntos, puede beneficiarse tomando ambos al mismo tiempo para impulsar su crecimiento muscular y su rendimiento.
Hazte fuerte con la creatina
El monohidrato de creatina es la forma de creatina más vendida y la más barata. Se ha demostrado que el monohidrato de creatina mejora la resistencia muscular a corto plazo. Las mejoras incluyen la potencia y la fuerza máximas, el trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo, el rendimiento de sprint de un solo esfuerzo y el trabajo realizado durante el rendimiento de sprint repetitivo, según WebMD. No necesita grandes dosis de creatina. Para prevenir el malestar estomacal, 5 g por día es suficiente para maximizar los niveles de creatina de su cuerpo después de un mes, aconseja Maxin Nutrition. Existen otros tipos de creatina, como el éster etílico de creatina, pero no han demostrado ser más efectivos que el monohidrato de creatina, a pesar de su mayor costo.
Satisfaga sus necesidades de proteínas con suero
La proteína del suero es una fuente de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos se usan para muchas funciones dentro del cuerpo e incluso pueden soportar funciones neuronales. Los aminoácidos también se descomponen y se consumen para la reparación y remodelación de los tejidos cuando se produce tensión muscular, como durante el entrenamiento de resistencia, según BodyBuilding.com. A medida que aumenta la intensidad y el volumen de su entrenamiento, sus necesidades de proteínas aumentarán, y el uso de un suplemento de proteína de suero es un método para satisfacer estas necesidades.
Creatina y proteína de suero juntas
La creatina y la proteína de suero pueden complementarse juntas, dice Maxin Nutrition. Ambos se absorben y se utilizan según sea necesario. Durante el ejercicio, los suplementos de creatina restauran las reservas agotadas y respaldan la producción de energía inmediata para aumentar su rendimiento deportivo general. Después de un entrenamiento, cuando los tejidos musculares se descomponen, la proteína de suero puede ayudar con la recuperación al reparar y reponer los músculos. Al combinar ambos suplementos, obtienes los beneficios de los dos para alcanzar tus objetivos.
Aprovechando al máximo cada uno
Durante cada entrenamiento intenso, su cuerpo usa glucógeno como combustible. Tomar un azúcar simple como la dextrosa o la maltodextrina puede reponer su cuerpo y aumentar su recuperación, suponiendo que lo combine con proteínas. El momento ideal para que esto ocurra es después del entrenamiento, cuando sus niveles de insulina son altos y sus niveles de glucógeno muscular son bajos, informa STACK. Esto hará que los azúcares y los aminoácidos ingresen a los músculos para reemplazar lo que has quemado. Una forma fácil de tomar dextrosa es agregarla a un batido al doble de la cantidad de proteína de suero. Agregue una pizca de canela y estará en camino a una recuperación rápida y listo para su próximo entrenamiento.
