El dolor muscular es una parte normal de un plan de ejercicio extenuante. El dolor muscular normal debería desaparecer en unos pocos días. Si todavía se siente adolorido durante días después de un entrenamiento, es posible que se haya esforzado demasiado o que tenga una lesión más grave.
Músculos doloridos después de un entrenamiento
Los dolores musculares después de un entrenamiento son comúnmente causados por dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Si bien la causa exacta de DOMS no se comprende completamente, se cree que cuando se tensa un músculo al levantar pesas o hacer ejercicio, se crean pequeñas lágrimas en el músculo. Estas lágrimas pueden causar algo de inflamación e hinchazón en el músculo, lo que provoca el dolor que siente. Cuando descansa, el cuerpo repara el daño, fortaleciendo el músculo.
Puede aliviar el dolor de DOMS descansando, aplicando calor y recibiendo un ligero masaje. El ejercicio ligero, como nadar o andar en bicicleta, también ayudará a aliviar el dolor muscular. Si el dolor muscular es severo, ajuste su plan de entrenamiento para hacer menos repeticiones o series hasta que su cuerpo se fortalezca y se adapte al ejercicio.
Por lo general, el dolor de DOMS comienza a resolverse en tres días. El dolor muscular que dura una semana probablemente no sea DOMS.
Advertencia
Consulte a su médico si tiene dolor muscular que es lo suficientemente grave como para interferir con las actividades diarias normales o que no mejora. Si empeora, puede ser causado por una afección más grave. El dolor en las articulaciones o el dolor que comienza durante un entrenamiento también puede ser un signo de una lesión más grave.
Lesiones musculares o tendinosas
El dolor muscular que dura una semana sin mejoría o que comienza durante un entrenamiento puede ser el resultado de una distensión muscular. Esto ocurre cuando un músculo está demasiado estirado o, en casos más severos, desgarrado. Puede ocurrir por movimientos repetitivos o por un movimiento repentino o incorrecto.
Además del dolor, también puede ver enrojecimiento e hinchazón y experimentar debilidad muscular y un rango de movimiento limitado.
Las cepas leves se pueden tratar en casa, en muchos casos. Mayo Clinic aconseja usar RICE: descanso, hielo, compresión y elevación para tratar las cepas. Las cepas más severas pueden requerir atención médica e incluso cirugía.
Descomposición de las células musculares
La rabdomiólisis es una condición rara, pero potencialmente mortal. Esta condición ocurre cuando las células musculares se descomponen en el cuerpo y filtran una sustancia llamada mioglobina en el torrente sanguíneo. Esto puede causar daño al riñón y, en casos graves, provocar insuficiencia renal.
Las lesiones graves y traumáticas son la causa más común de rabdomiólisis, pero otros factores pueden causar la enfermedad, incluido el consumo de alcohol y drogas. Un atleta que empuja su cuerpo más allá de sus límites también puede sufrir de rabdomiólisis. Esto es más común en corredores de maratón y levantadores de pesas que llevan sus habilidades al extremo.
Los síntomas incluyen dolor y músculos doloridos y orina de color oscuro. Se requiere tratamiento médico inmediato.
Propina
Los dolores musculares después de un entrenamiento son más comunes al comenzar un nuevo programa de ejercicios o actividad. Facilidad en cualquier nuevo programa de entrenamiento. Presta atención a tu cuerpo y toma descansos según sea necesario. Ajuste su programa de entrenamiento para reducir el dolor si se esfuerza demasiado.
