Su cuerpo debe estar adecuadamente hidratado, ya sea que esté o no a dieta. Beber agua es la forma más sencilla de aumentar su hidratación, aunque puede beber otros líquidos como jugos o refrescos. Muchas bebidas contienen calorías que sabotean los esfuerzos de dieta, pero el agua es naturalmente libre de calorías y satisface todas sus necesidades de hidratación.
Beneficios
Pegarse al agua en lugar de otras bebidas durante una dieta tiene muchos beneficios. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua lo ayuda a perder peso más rápidamente porque reduce muchas calorías. El agua también te ayuda a sentirte lleno, por lo que comes menos si bebes unos 20 o 30 minutos antes de comer, según la nutricionista Mara Vitolins del Centro Médico Bautista de la Universidad de Wake Forest. Beba agua si tiene ganas de comer algo, ya que podría llenarlo sin comer nada.
Consideraciones
El agua te hidrata, pero muchas bebidas son realmente deshidratantes. Los refrescos con cafeína y otras bebidas con cafeína, como el café y el té helado y caliente, son diuréticos, advierte Vitolins, por lo que potencialmente se deshidrata a través del aumento de la micción. Agregue una rodaja de fruta, como limón, lima o naranja, al agua si le faltan otras bebidas.
Otras fuentes
Obtiene líquido de otras fuentes, incluso si elimina todas las bebidas excepto el agua de su dieta. Por ejemplo, las frutas y verduras, como los tomates y el melón, contienen una cantidad significativa de agua. Incluya alimentos con mucho líquido en su dieta si desea obtener hidratación de una variedad de fuentes, aunque solo esté bebiendo agua. Las buenas opciones bajas en calorías incluyen sopas a base de caldo, pudín y yogurt sin azúcar agregado.
Requerimientos diarios
Los requerimientos diarios de agua varían de persona a persona, pero la Clínica Mayo recomienda beber ocho o nueve tazas u ocho 8 oz. botellas por día. Debe reemplazar el agua perdida por la sudoración, la micción y el funcionamiento normal del cuerpo, por lo tanto, beba más si su programa de dieta incluye ejercicio pesado que lo hace sudar en exceso. Está bebiendo suficiente agua si su orina es incolora o ligeramente amarilla, ya que la orina de color intenso es un signo de deshidratación.
Advertencia
Se puede dañar si bebe demasiada agua, advierte la Clínica Mayo. El consumo excesivo de agua causa una condición llamada hiponatremia. Su cuerpo no puede excretar el agua extra lo suficientemente rápido, por lo que el contenido mineral de su sangre se diluye y los niveles de sodio disminuyen. Esta condición es rara entre las personas que comen una dieta saludable y se observa con mayor frecuencia en corredores de maratón y otros atletas en competiciones de resistencia.
