Las personas generalmente hablan sobre la pérdida de peso cuando quieren ponerse en forma. Pero el objetivo real debería ser la pérdida de grasa, en oposición al peso. Cuando pierdes peso, quieres perder grasa de tu cuerpo mientras mantienes el músculo. Si no tienes cuidado, puedes perder músculo junto con grasa. Haga las cosas de la manera correcta para asegurarse de que su pérdida de peso sea realmente de la grasa.
Paso 1
Reduzca su consumo de calorías entre 500 y 1, 000 calorías por día. Esto resultará en una pérdida de peso en el rango de 1 a 2 libras por semana. Una mayor reducción de calorías puede resultar en una mayor pérdida, pero fuera de este rango seguro, es probable que también pierda músculo.
Paso 2
Mantenga su ingesta de proteínas. Aunque debería reducir la ingesta total de calorías, debe mantener su ingesta de proteínas para mantener la masa muscular. Debe consumir hasta 0.9 gramos de proteína al día por libra de peso corporal.
Paso 3
Coma alimentos que sean ricos en nutrientes, pero que no sean ricos en energía. Elija alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales y evite los alimentos ricos en grasas y aquellos con azúcar agregada. Esto lo ayudará a reducir sus calorías mientras obtiene los nutrientes que necesitan sus músculos.
Etapa 4
Agregue ejercicio a su rutina semanal. Según la Universidad de Illinois, la actividad física puede ayudar a perder peso y ayudar a mantener la masa muscular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. Los CDC también recomiendan hacer al menos dos entrenamientos de resistencia por semana para ejercitar todos los grupos musculares principales.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.
