¿Estás tentado a tomar un té de hierbas para adelgazar para acelerar tu pérdida de peso? Después de todo, "herbal" en el nombre hace que el producto parezca benigno, incluso saludable, y agradece cualquier ayuda que pueda obtener cuando intenta perder peso. Sin embargo, las promesas que hacen estos tés suelen ser demasiado buenas para ser verdad.
De acuerdo con la etiqueta, los ingredientes del té lo ayudarán a perder kilos al aumentar su metabolismo y suprimir su apetito. Pero los tés de hierbas no promueven la pérdida de grasa a largo plazo y no son un reemplazo para el ejercicio y una dieta saludable y controlada en porciones.
Tés de hierbas: diuréticos y laxantes
No es casualidad que pases más tiempo en el baño después de tomar un té de hierbas para adelgazar. Muchas fórmulas contienen diuréticos o laxantes, lo que aumenta la micción o la defecación. Definitivamente notarás una caída en la balanza, pero el té simplemente acelera la pérdida de desechos, no grasa, de tu cuerpo. Los diuréticos y laxantes naturales que puede encontrar en los tés de hierbas incluyen el diente de león y el aloe vera.
De los 26 productos antidepresivos y de pérdida de peso a base de hierbas que se probaron, ocho contenían diuréticos, algunos de los cuales no se declararon en la etiqueta, según un estudio publicado en junio de 2013 en Food Additives and Contaminants .
Los diuréticos pueden ser recetados por un médico para afecciones cardíacas específicas, presión arterial alta o retención excesiva de líquidos. Pero algunas fórmulas reaccionan con medicamentos específicos o condiciones físicas, por lo que debe consultar a su médico antes de tomar un diurético, incluido uno en un té de hierbas. El hecho de que algunas etiquetas de té de hierbas no revelen que contienen diuréticos los hace particularmente riesgosos.
Usar laxantes, incluso los naturales en un té, es una forma ineficaz de perder peso. Pero para cuando el laxante está activo, la mayoría de los alimentos ya han sido digeridos y las calorías absorbidas. Si no tiene cuidado, un exceso de té con diuréticos y / o laxantes podría provocar deshidratación o una deficiencia de electrolitos y minerales que respalden los ritmos cardíacos y musculares normales. Esto también puede causar calambres y diarrea.
El uso a largo plazo de un té de hierbas con efecto laxante también podría interferir con la función del colon. Su colon puede volverse dependiente del laxante, y tendrá problemas para evacuar sin uno.
Esos ingredientes que estimulan el metabolismo
Algunos tés de hierbas contienen ingredientes que se dice que aceleran su metabolismo. El té verde, la cafeína y la capsaicina de los pimientos picantes tienen propiedades que aumentan el metabolismo, pero el efecto neto en la tasa diaria de quema de calorías es insignificante. El aumento en la quema de calorías ocurre solo por un corto período después de la ingestión y no proporciona un impulso suficiente para cambiar notablemente su peso.
Por ejemplo, se demostró que ciertas preparaciones de té verde proporcionan una pérdida de peso estadísticamente insignificante en personas con sobrepeso, informó una revisión de la investigación publicada en la edición de diciembre de 2012 de la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas . Los investigadores también descubrieron que el té no afectaba la capacidad de las personas para mantener la pérdida de peso.
Otros ingredientes supuestamente afectan la forma en que su cuerpo quema grasa. El quitosano, la corteza de sauce blanco y el té verde son ingredientes que los fabricantes pueden afirmar que pueden ayudarlo a procesar la grasa más fácilmente o activar los mecanismos para quemar grasa en su cuerpo. Pero la investigación es escasa sobre la efectividad de estos suplementos, y su efecto es leve, en el mejor de los casos.
Té de hierbas como supresor del apetito
Ciertos ingredientes en los tés adelgazantes a base de hierbas, como la cafeína, el guaraná y la naranja amarga, ayudan a suprimir el apetito ligeramente, por lo que es probable que tengas ganas de comer menos y perder algo de peso. No se recomienda el uso a largo plazo de cualquier té adelgazante a base de hierbas que contenga guaraná, naranja amarga y té verde, debido al posible mal uso, abuso y reacciones adversas asociadas con los ingredientes.
Los que contienen cantidades concentradas de estimulantes, como el guaraná y la cafeína, pueden interferir con el sueño y ponerlo nervioso, por ejemplo. La naranja amarga es especialmente insegura ya que puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta y posiblemente incluso un derrame cerebral o un ataque cardíaco, según los Institutos Nacionales de Salud.
Algunos de estos ingredientes alientan a su cuerpo a aumentar la producción del neurotransmisor cerebral serotonina, lo que ayuda a sentirse lleno. La hierba de San Juan puede aparecer como uno de varios ingredientes en un té adelgazante, y es conocida por su capacidad para elevar la serotonina.
La hierba de San Juan puede interactuar con medicamentos, como antidepresivos recetados y supresores de la tos de venta libre, así como con anestesia, por lo que debe consultar con su médico antes de consumirlo.
En algunas personas, la hierba de San Juan causa ansiedad, picos de presión arterial, mareos y náuseas. Según la Clínica Cleveland, la hierba de San Juan es potencialmente peligrosa, por lo que no debe usarse para perder peso.
Prácticas sensatas para adelgazar
Probablemente tenga buenas intenciones cuando considere un té de hierbas como una herramienta para bajar de peso, pero los resultados pueden ser escasos en el mejor de los casos. En cambio, confíe en las estrategias clásicas de pérdida de peso del ejercicio y una alimentación más saludable para lograr un cambio.
Muchos tés adelgazantes recomiendan una dieta específica y un plan de ejercicio junto con su uso, lo que hace que te preguntes si es el té, o si te mueves más y comes menos, eso te está haciendo perder peso. Dado el peligro potencial de ciertos suplementos y que no todos los ingredientes se revelan en la etiqueta, es mejor mantenerse alejado de estos productos no regulados.
Comer de 500 a 1, 000 calorías menos de lo que quema diariamente lo ayudará a perder 1 a 2 libras por semana. Use una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas actuales, en función de su tamaño, sexo, edad y nivel de actividad. Luego, reste ese número para determinar sus necesidades calóricas de pérdida de peso.
Haga que sus elecciones de alimentos se centren en proteínas magras, vegetales sin almidón, granos integrales, frutas y lácteos bajos en grasa, y haga algo de ejercicio.
