La causa de esa capa de grasa debajo de la barbilla puede no ser tan sencilla como crees. La papada, también conocida como grasa submental, probablemente esté relacionada con el aumento de peso, en cuyo caso la pérdida de peso disminuirá su apariencia, pero en algunos casos, una papada puede ser el resultado de otros factores como la genética o el envejecimiento.
De todos modos, si decide tomar medidas para eliminar la papada, perder peso es un buen punto de partida. Si la papada persiste, puede comenzar a considerar otras posibilidades.
Propina
El ejercicio y una dieta saludable deben ser los primeros pasos al tratar de perder peso en todas las áreas del cuerpo, incluso debajo de la barbilla.
Causas de una papada
Según Johns Hopkins Medicine, hay una serie de factores que pueden causar una papada, incluidos factores hereditarios, peso, posicionamiento de las vías respiratorias y anatomía.
MedlinePlus explica que a medida que envejecemos, la piel comienza a perder tono muscular, lo que puede hacer que la piel del cuello parezca flácida.
Perder una papada
Como el aumento de peso es la causa principal de una papada, perder peso puede ayudarlo a eliminar la grasa no deseada. Mayo Clinic recomienda comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Dicho esto, perder peso no siempre es el antídoto para deshacerse de esa obstinada papada.
Si ha perdido peso y su papada todavía no se ha movido, es posible que desee considerar otras opciones para eliminar la grasa, como la mesoterapia.
La mesoterapia dispensa pequeñas cantidades de un compuesto que disuelve la grasa. Un medicamento inyectable utilizado en la mesoterapia se llama Kybella, que elimina la grasa con hasta 50 inyecciones por sesión.
Solo un médico o cirujano plástico experimentado debe realizar estos procedimientos, ya que ciertos medicamentos pueden causar daño a los nervios si se inyectan incorrectamente.
Ejercicios para bajar de peso
Para perder peso, debe establecer un déficit de calorías, que ocurre cuando come menos calorías de las que quema. Si decide seguir la ruta de la pérdida de peso cuando intenta perder la papada, Mayo Clinic recomienda actividad física, como actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza.
Actividad aeróbica: el Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (natación, caminata rápida, etc.) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica extenuante (correr, bailar aeróbicos, etc.) aunque, para perder o mantener el peso, es posible que necesite hasta 300 minutos por semana de ejercicio moderado. Los entrenamientos deben extenderse a lo largo de la semana y deben durar al menos 10 minutos.
Entrenamiento de fuerza: Los ejercicios de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, el uso de máquinas de pesas, pesas libres, bandas de resistencia, etc.) deben realizarse al menos dos veces por semana. Asegúrate de entrenar a todos tus grupos musculares principales y dejar al menos un día completo de descanso entre entrenamientos.
Dieta para bajar de peso
Seguir una dieta saludable es otra forma de crear o desarrollar un déficit de calorías. Mayo Clinic recomienda pautas de alimentación saludable, que incluyen:
- Reducir el consumo de azúcar.
- Comiendo frutas
- Comer una variedad de verduras de todos los subgrupos (verde oscuro, rojo y naranja, legumbres, almidón, etc.)
- Comer proteínas magras (p. Ej., Aves y pescado)
- Comer grasas saludables, como aceite de oliva, nueces, aguacates
- Reemplazar granos refinados con granos enteros
