En la mayoría de los casos, el problema de la flexibilidad de la muñeca probablemente nunca se le pase por la mente hasta que haya sufrido una lesión o desarrollado una afección que la elimine. Tener flexibilidad en sus muñecas hace que el levantamiento, agarre y torsión de la vida diaria sea fácil de manejar. Problemas como el uso excesivo de lesiones o la artritis pueden hacer que las pequeñas acciones de muñeca que da por sentado sean bastante dolorosas. Mantener la flexibilidad en sus muñecas es fácil si realiza algunos ejercicios regulares.
Flexión y extensión de la muñeca
Muchas actividades y deportes diarios requieren que uses los músculos flexores y extensores de tu muñeca. Para estirar estos músculos, coloque el antebrazo en un banco o mesa y cuelgue la mano sobre el borde, con la palma hacia el piso. Doble su muñeca hacia arriba, de modo que sus dedos apunten al techo, sostenga por unos segundos, luego dóblela hacia abajo y sostenga. Debe sentir un estiramiento leve sin dolor. Repita 10 veces en cada muñeca.
Rotación del antebrazo
La rotación de la muñeca es un movimiento que se usa cada vez que tiene que girar o girar algo como un picaporte o un destornillador. Para facilitar el movimiento de rotación, acerque el codo a su lado, con el brazo doblado a 90 grados. Extienda la mano y gire la muñeca, tanto como pueda en cualquier dirección, su palma está hacia arriba y hacia abajo. Repita 10 veces en cada muñeca.
Un lado a otro
Aunque no sucede con frecuencia, su muñeca a veces se mueve de lado a lado. Para estirar esos músculos en particular, coloque el brazo en un banco o mesa con la palma hacia abajo. Dobla la muñeca para que tu pulgar se mueva hacia tu cuerpo, luego hacia el otro lado, para que tu meñique se mueva hacia tu codo. Mantenga cada estiramiento durante unos segundos y haga 10 en cada muñeca.
Estiramiento del tendón
Los tendones en sus manos y dedos obviamente están estrechamente relacionados con las acciones de la muñeca. Para darles un buen estiramiento, la muñeca se mantiene recta, con los dedos estirados hacia afuera. Sosténgalo allí y sienta un estiramiento, luego flexione todos los dedos en los nudillos para que las yemas de los dedos toquen la parte superior de la palma de la mano. Mantenga esa posición, luego estírelos nuevamente. Repita 10 veces en cada mano.
Extensor y Flexor Pull
Para realmente estirar los músculos extensores y flexores de los antebrazos y las muñecas, use la otra mano y ayúdelos. Extiende el brazo frente a ti con la palma hacia abajo. Coloque la palma de su otra mano sobre sus nudillos y empuje suavemente hacia adentro. Sentirá un estiramiento en la parte superior de la muñeca. Para estirar la parte inferior, voltea la mano para que la palma quede hacia arriba, toma los dedos y jálalos hacia tu cuerpo. Mantenga cada estiramiento durante varios segundos y haga 10 en cada mano.
