La pérdida de peso requiere que quemes más calorías de las que ingieres. El ejercicio te ayuda a quemar calorías, ayudándote a crear este balance calórico negativo y a perder peso. Hacer ejercicio dos veces al día puede ayudarlo a perder peso, pero solo si incorpora otras estrategias en su plan.
Recomendaciones de expertos
El American College of Sports Medicine recomienda que realice un mínimo de 60 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana para bajar de peso. El ejercicio de intensidad moderada se define como un nivel en el que aumenta su ritmo cardíaco y comienza a sudar. ACSM señala que dividir sus sesiones en segmentos de 10 minutos o más puede ser tan efectivo como una sesión continua. Esto significa que hacer ejercicio dos veces al día puede ayudar a perder peso, pero las dos sesiones juntas deberían sumar al menos una hora.
Consideraciones
Desglosar su ejercicio en dos sesiones puede ayudarlo a abordar cada una de ellas de manera fresca, lo que significa que puede trabajar más intensamente de lo que podría hacerlo en una sesión larga. El tipo de ejercicio que realiza en cada sesión también afecta la pérdida de peso. Hacer ejercicio dos veces al día no te da licencia para comer lo que quieras. Las calorías aún cuentan y es muy fácil reemplazar las calorías que quemaste en una sesión de sudor intenso con solo una comida. Apéguese a los alimentos saludables y controle sus porciones para que sus esfuerzos de ejercicio valgan la pena.
Precaución
Si bien el ejercicio mejora su salud y sus esfuerzos para perder peso, debe escuchar a su cuerpo y proporcionarle un descanso adecuado. Hacer demasiado, con demasiada frecuencia puede provocar lesiones y sobreentrenamiento. Hacer ejercicio dos veces al día, todos los días puede hacer que te quemes en solo un par de semanas. No desea abandonar un programa de ejercicios antes de experimentar resultados significativos.
Potencial
El tipo de ejercicio, la duración de cada sesión, su peso corporal y la ingesta de calorías determinan si perderá peso en dos sesiones por día. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías por día, por lo que debe quemar al menos 500 calorías por día para perder una libra por semana. Si realiza dos sesiones de 30 minutos de una caminata rápida, a 160 libras. quemará 277 calorías adicionales al día, lo suficiente como para perder un poco más de 1/2 libra por semana, siempre y cuando no aumente su consumo de calorías más allá de lo que quema diariamente. Si haces dos clases de Pilates de 30 minutos, mejorarás tu fuerza central y ganarás fuerza, pero solo quema alrededor de 120 calorías en 30 minutos para una persona de 160 lb. No es suficiente para producir una libra y media por semana. pérdida. Correr a un ritmo de 8 mph durante dos sesiones de 30 minutos puede quemar más de 986 calorías por día. Este horario de carrera podría ayudarlo a perder casi 2 libras. por semana, siempre que no cambie su consumo de calorías y no comiera en exceso en primer lugar.
Evidencia empírica
El Registro Nacional de Control de Peso es un grupo de investigación en curso de más de 5, 000 participantes que han perdido un promedio de 66 libras. y lo mantuvo apagado por un mínimo de un año. El ochenta y nueve por ciento de este grupo perdió peso al combinar dieta y ejercicio, mientras que el 10 por ciento lo hizo solo con dieta. Un mero 1 por ciento tuvo éxito a través del ejercicio solo.
