Una hora de ejercicio puede conducir a la pérdida de hasta un cuarto de galón de agua a través del sudor, dependiendo del tipo y la intensidad de su entrenamiento y qué tan caliente sea la temperatura mientras hace ejercicio. Este líquido necesita ser reemplazado para ayudarlo a evitar la deshidratación. En muchos casos, el agua es todo lo que necesita para rehidratar su cuerpo. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio durante más de 45 minutos o en temperaturas muy altas pueden necesitar una bebida que contenga electrolitos como el potasio y el sodio.
Agua corriente
Beber unas pocas onzas de agua cada pocos minutos mientras hace ejercicio puede ayudarlo a mantenerse hidratado sin desarrollar una sensación de chapoteo en el estómago. Apunte a 8 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio, y luego beba otras 8 onzas de agua dentro de la media hora de terminar su entrenamiento, recomienda un artículo en el sitio web de los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia.
Leche baja en grasa
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas vienen con electrolitos beneficiosos, y son mejores para después de largos y extenuantes entrenamientos. Los entrenamientos cortos no suelen hacer que pierdas suficientes electrolitos para necesitar estas bebidas. Busque uno que no tenga más de 14 gramos de carbohidratos y no más de 50 calorías en una porción, recomienda el sitio web de AARP. Observe su consumo de calorías si opta por bebidas deportivas: podría terminar consumiendo casi tantas calorías como las que quemó durante su entrenamiento.
