Construir antebrazos fuertes también aumenta la fuerza de agarre. Ocho músculos en su antebrazo son responsables de extender y estabilizar su muñeca. Los extensores funcionan en concierto con los músculos del antebrazo que flexionan la muñeca. Si recién está comenzando o haciendo ejercicio para mantenerse en forma, el uso de pesas libres le da a los extensores de su antebrazo suficiente ejercicio. Pero si estás haciendo culturismo y quieres construir antebrazos más grandes, debes saber cómo trabajarlos contra la resistencia, como cualquier otro músculo.
Extensiones de muñeca
Puede hacer extensiones de muñeca con una barra, pesas o una polea de cable baja ubicada justo en frente de sus pies. Es más fácil hacer este ejercicio sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos. Sujete la barra, o el mango de la polea o las pesas, con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Deja que tus manos cuelguen sobre tus rodillas. Extiende tus muñecas, acercando tus nudillos lo más cerca posible de tu barbilla sin levantar tus antebrazos. Repetir.
Rizos inversos
Los rizos inversos trabajan tus extensores en una contracción isométrica. En otras palabras, los extensores del antebrazo trabajan para mantener la muñeca estacionaria contra la resistencia del peso en lugar de flexionar activamente el brazo en la muñeca. Sujete una pesa en cada mano, con las palmas hacia su cuerpo, los brazos extendidos hacia abajo frente a usted. Dobla los brazos y dobla los antebrazos hacia los hombros. Bajar y repetir. También puede hacer este ejercicio con una barra o de pie sobre una polea de cable baja.
Rodillo de muñeca
El rodillo de muñeca alivia la monotonía de realizar extensiones de muñeca y le permite trabajar todos los músculos de sus antebrazos como una unidad. Algunos gimnasios tienen una máquina de rodillos de muñeca, pero con mayor frecuencia verá la versión de peso libre: barra corta con una cuerda que se enrolla alrededor y una placa de pesas fijada al final de la cuerda. Sostenga el rodillo de muñeca con ambas manos con la placa de pesas colgando justo por encima del piso. La cuerda del rodillo de la muñeca debe cubrir la barra, apuntando lejos de usted. Use una mano a la vez para girar la barra hacia usted hasta que la placa de pesas llegue a la barra; luego invierta el movimiento para bajar el peso. Repetir.
