Aunque las articulaciones a veces emiten chasquidos o chasquidos que no son motivo de preocupación, los músculos generalmente no lo hacen. Por lo general, el sonido o la sensación de un estallido en el músculo de la pantorrilla es un signo seguro de una rotura muscular. Si va acompañado de un dolor agudo que hace que te detengas, es probable que estés lidiando con un tirón muscular.
Propina
Una rotura muscular produce un sonido de explosión en el momento de la lesión.
Desgarro muscular de la pantorrilla
Los corredores son especialmente propensos a las roturas musculares de la pantorrilla, que ocurren cuando se ejerce demasiada fuerza sobre el músculo o las fibras musculares se estiran demasiado. Según el fisioterapeuta clínico John Miller, las roturas musculares de la pantorrilla ocurren con frecuencia cuando los corredores cambian de dirección o aumentan sus velocidades repentinamente. Pero, si las circunstancias son correctas, puede desgarrar el músculo de la pantorrilla incluso en un trote constante.
Grados de gravedad
Las lesiones musculares de la pantorrilla se evalúan por su gravedad y síntomas. Hay tres grados de cepa de terneros.
El grado I es una lesión menor en la que solo se ven afectadas unas pocas fibras musculares. Hay dolor al momento de la lesión, pero no es lo suficientemente severo como para prohibir al corredor que continúe corriendo.
El grado II es una lesión más moderada, que afecta a un mayor número de fibras musculares. Hay más dolor en el momento de la lesión, y puede haber una pérdida de la función muscular que hace que el corredor tenga que dejar de correr.
El grado III es una lesión grave, que implica una rotura completa del músculo o una separación del músculo y el tendón que lo une al hueso. El pop que se escucha o se siente es la separación muscular real. Hay un gran dolor al momento de la lesión y una pérdida completa de la función muscular.
Diagnóstico de una rotura muscular de la pantorrilla
Las lágrimas de grado III requieren atención médica inmediata. Es probable que su médico u otro profesional médico le pregunte si escuchó un estallido cuando ocurrió la lesión. Esto generalmente se considera el sello distintivo de una rotura muscular completa.
Además, su médico examinará el músculo para ver si el sitio de la rotura es visible o palpable. Es posible que le pida que haga ejercicios físicos para medir el alcance de la función muscular, si es que hay alguno.
Si aún no puede determinar si hay una rotura completa, puede solicitar pruebas adicionales como rayos X, resonancia magnética y ultrasonido.
Tratamiento del músculo de la pantorrilla rasgada
En las primeras 24 a 48 horas de una rotura muscular de la pantorrilla, el objetivo principal del tratamiento es reducir el dolor y la hinchazón. Esto generalmente implica el protocolo conocido como RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Si está recibiendo tratamiento médico, se le proporcionarán instrucciones sobre cómo hacer RICE en casa, pero generalmente incluye:
- Cesar la actividad y mantenerse alejado de la pierna tanto como sea posible.
- Aplicar una compresa de hielo en el músculo de la pantorrilla durante 10 a 20 minutos a la vez cada hora o con la mayor frecuencia posible.
- Envolver bien la pantorrilla con una venda elástica.
- Elevar la pantorrilla ao por encima del nivel del corazón.
Continúe este tratamiento durante al menos 24 horas después de la lesión o durante el tiempo que le indique su médico.
Próxima Fase de Tratamiento
Su médico determinará qué tratamiento adicional requiere el músculo tirón de la pantorrilla. Rara vez se requiere cirugía para desgarros musculares de la pantorrilla, señala la Asociación Estadounidense de Fisioterapia.
Según Miller, la mayoría de las roturas musculares de la pantorrilla se curan naturalmente con tejido cicatricial de colágeno. Esta fase puede tomar alrededor de seis semanas. Durante este tiempo, el objetivo debe ser alargar y alinear la cicatriz, lo que puede evitar otra rotura en el futuro. Para hacer esto, Miller recomienda masaje, liberación auto-miofascial (balanceo) y estiramiento.
Restaurando la fuerza muscular
Una vez que haya alcanzado el rango de movimiento y la extensibilidad muscular, puede comenzar a desarrollar fuerza con ejercicios específicos. Diferentes ejercicios son apropiados en diferentes etapas de curación. Por lo general, en la primera etapa, trabajará en la fuerza concéntrica seguida de la fuerza excéntrica, dice Miller. Concéntrico es cuando el músculo se contrae, y excéntrico es cuando el músculo se alarga.
Por ejemplo, los aumentos de pantorrilla incluyen acciones musculares concéntricas y excéntricas. Para realizar una elevación concéntrica de la pantorrilla, párese con el talón colgando de un escalón y levántese sobre los dedos de los pies; Esto hace que el músculo de la pantorrilla se acorte. Para realizar una elevación excéntrica de la pantorrilla, párate sobre los dedos de los pies y baja el talón, lo que hace que el músculo se alargue.
Miller dice que debido a que un músculo de la pantorrilla desgarrado puede prohibirle realizar actividades durante varias semanas, es posible que también deba concentrarse en fortalecer los otros músculos de la parte inferior del cuerpo, en ambas piernas, así como los músculos centrales.
Volviendo a correr
Solo su fisioterapeuta o médico pueden decirle cuándo está listo para comenzar a correr nuevamente. Sin embargo, antes de eso, puede beneficiarse realizando algunos ejercicios específicos de deporte que lo prepararán mejor para las demandas físicas de correr en el músculo de la pantorrilla.
Puede comenzar simplemente haciendo pequeños saltos en un pie. Luego, puede hacer esos lúpulos más grandes y más explosivos, solo si su músculo de la pantorrilla está listo. Otros ejercicios efectivos para mejorar la potencia y la agilidad incluyen ejercicios de escalera, barajadura lateral, ejercicios de obstáculos y ejercicios de figura 8.
Aumentando su kilometraje
Cuando salgas para tus primeras carreras, tómalo con calma. Tendrás que volver a tus niveles de distancia e intensidad anteriores, especialmente si has estado fuera del juego durante mucho tiempo.
El podólogo y especialista en medicina deportiva Stephen M. Pribut recomienda comenzar con un 30 a 50 por ciento de su kilometraje normal en la primera semana y luego aumentar a un 40 a 60 por ciento de lo normal en su segunda semana si su músculo de la pantorrilla se siente bien.
En la semana tres, puede subir hasta el 80 por ciento de su millaje normal y reanudar el 100 por ciento de su millaje habitual en la cuarta semana. Después de eso, el Dr. Pribut dice que puedes agregar con mucho cuidado algunas carreras más desafiantes.
