Exactamente cuánto pesas depende de la genética y la composición de tu cuerpo. En lugar de apuntar a un número particular en la escala, haga que sentirse en forma y fabuloso sea su objetivo. Su tipo de cuerpo influye en cómo se distribuye su peso, qué ejercicios se adaptan mejor a usted y qué debe comer para impulsar la actividad. Independientemente de su forma, evite un exceso de grasa corporal, lo que lo pone en riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso o la obesidad.
Tipos de cuerpo explicados
El tipo de cuerpo describe cómo te ves, y también puede determinar cómo respondes al ejercicio y la nutrición. Un mesomorfo, por ejemplo, tiende a ganar músculo con bastante facilidad. Cuando sigue una buena nutrición y ejercicio, esta persona generalmente tiene hombros anchos, cintura pequeña, estructura ósea mediana y poca grasa corporal.
Largo, delgado y delgado define el tipo de cuerpo ectomorfo. Estas personas tienen problemas para poner músculo en sus pequeños cuadros y parece que nunca aumentan de peso, sin importar cuánto coman.
Los endomorfos son lo contrario; son más pesados y de figura más completa. Ganan peso fácilmente, tienen una estructura ósea grande y experimentan problemas para crear la definición muscular.
Altura y peso ideales
Las tablas de altura y peso ideales generalmente presentan pesos en un rango para cubrir todos los diferentes tipos de cuerpos. Por ejemplo, una persona que mide 5 pies y 2 pulgadas de alto se considera saludable si pesa entre 104 y 135 libras. Un ectomorfo puede caer en el extremo inferior de este rango de peso, mientras que un endomorfo puede caer en el rango superior. En otro ejemplo, un hombre que mide 6 pies de estatura tiene un peso saludable entre 140 y 183 libras, con ectomorfos en el lado más claro y endomorfos cayendo en el lado más alto.
Estos rangos de peso colocan a una persona en un índice de masa corporal saludable o IMC. El índice de masa corporal es igual a su peso en kilogramos dividido por su altura en metros cuadrados. Los profesionales de la salud usan el IMC para estimar la grasa corporal y el posible riesgo para la salud relacionado con el peso. Un IMC saludable es entre 18.5 y 24.9.
Uso del tamaño del marco como referencia de peso
El tamaño de su marco le da una pista sobre su tipo de cuerpo y puede ayudarlo a medir dónde debe caer en el rango de altura y peso. El marco se refiere a la estructura ósea de una persona y se utiliza en entornos clínicos para ajustar la pesadez ósea al determinar un peso saludable. Las personas de encuadre grande generalmente tienen características de endomorfos, las personas de encuadre mediano suelen ser mesomorfos y las personas de encuadre pequeño son ectomorfos.
Un tamaño de marco grande indica que estará en el rango de peso más alto para su altura. Determine el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca. Una persona que mide 5 pies y 2 pulgadas, por ejemplo, tiene un marco pequeño y es probable que sea un ectomorfo, si su muñeca mide menos de 6 pulgadas. Su marco es grande si su muñeca mide más de 6.25 pulgadas. Una mujer más alta que 5 pies, 5 pulgadas cuya muñeca mide 6.25 pulgadas alrededor tiene un marco pequeño, pero una muñeca de 6.5 pulgadas indica un marco grande. Un hombre más alto que 5 pies, 5 pulgadas es grande enmarcado con una muñeca más ancha que 7.5 pulgadas alrededor y pequeña con una muñeca de 5.5 a 6.5 pulgadas alrededor.
Limitaciones de los rangos de peso ideal
Incluso con una gama de pesos, las tablas de altura y peso ideales no le dan una idea de la composición de su peso. Si tiene un peso normal o ideal para el tamaño de su cuerpo, pero muchas de esas libras están compuestas de grasa, tiene un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el sobrepeso o la obesidad. Por ejemplo, un hombre que tiene 20 por ciento o más de grasa o una mujer con 30 por ciento o más de grasa, incluso con un peso normal o IMC, tiene un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, como diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Las personas sedentarias y los adultos mayores tienen un riesgo particular de esta obesidad de peso normal.
Algunas personas, particularmente los mesomorfos que acumulan una buena cantidad de músculo, pueden exceder el peso ideal dictado por una tabla o medida de IMC. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, por lo que pesa más que el promedio. Una persona muscular que tiene un IMC o un peso que los coloca en la categoría de sobrepeso no tiene el mismo riesgo para la salud que una persona con sobrepeso debido a un exceso de grasa. Si le preocupa su peso, consulte a un proveedor de atención médica que pueda realizar pruebas adicionales, como exámenes de sangre y controles de presión arterial, para evaluar su salud.
