El movimiento excesivo alrededor de una articulación, conocido como hipermovilidad, ocurre cuando un individuo puede mover su articulación a través de un rango de movimiento mayor que el típico. A veces, este rango de movimiento excesivo puede causar problemas de estabilidad, y cuando ocurre en la cadera, también puede causar complicaciones con la movilidad. Una técnica de manejo para la hipermovilidad de la cadera es realizar ejercicios de resistencia.
Ejercicios aductores
Los aductores de cadera son los músculos en el interior de la pierna; Mantener estos músculos fuertes puede reducir el movimiento lateral excesivo de la pierna. Colóquese de lado, con la pierna superior situada detrás de su cuerpo. Levante la parte inferior de la pierna de 5 a 6 pulgadas del piso, sostenga durante un conteo lento de tres, luego regrese a la posición inicial. Realice dos o tres series de 20 a 25 repeticiones.
Otro ejercicio es la sentadilla de sumo. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros y sus piernas giradas externamente para que sus pies apunten en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Alcance hacia atrás con las caderas y póngase en cuclillas hasta que sus piernas estén paralelas al suelo. Mantenga una cuenta lenta de tres, luego retroceda. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Esto también funciona los flexores de la cadera.
Ejercicio de extensión
Realizar un puente de cadera trabaja los músculos extensores de la cadera, lo que puede reducir la flexión excesiva o el movimiento hacia adelante de la pierna. Este también es un ejercicio de fortalecimiento central, que puede ayudar a estabilizar los músculos de la articulación de la cadera.
Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas para que sus pies estén planos. Apriete los músculos abdominales y empuje las caderas hacia arriba hasta que formen una línea recta con las rodillas y la columna vertebral. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas, apretando los músculos de las nalgas. Regrese a la posición de reposo y repita. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
Ejercicio de flexión
Fortalecer los músculos que flexionan la cadera puede ayudar a reducir la extensión excesiva o un movimiento inverso de la pierna. Realizar una sentadilla con el peso corporal permite que los músculos de la cadera trabajen de la misma manera que lo harías cuando te mueves y los usas a diario.
Colóquese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Llegue hacia atrás con las caderas, manteniendo una alineación neutral de su columna vertebral, y lentamente descienda hacia el suelo, mientras alcanza las caderas, hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados o lo más cómodo. Retroceda y repita. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
