Todas las personas experimentan malestar estomacal y algo de dolor de estómago de vez en cuando, pero si experimenta estos síntomas con frecuencia, puede tener gastritis. La gastritis ocurre cuando el revestimiento del estómago se inflama crónicamente. La inflamación puede provocar dolor de estómago, así como indigestión, acidez estomacal, hipo, náuseas, vómitos, hinchazón, pérdida de apetito y heces oscuras. El tratamiento para la gastritis depende de la causa, pero seguir algunas reglas de dieta puede ayudar a aliviar los síntomas.
Los flavonoides son tus amigos
La mayoría de los casos de gastritis crónica no erosiva son causados por una bacteria llamada Helicobacter pylori. La bacteria irrita el revestimiento del estómago causando irritación, inflamación y los síntomas resultantes de gastritis. Los flavonoides pueden inhibir el crecimiento de H. pylori, reduciendo la inflamación y proporcionando cierto alivio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Un estudio publicado en "Planta Medica" en 1999 encontró que un flavonoide específico, llamado ponciretina, era más efectivo contra H. pylori. Las fuentes alimenticias de flavonoides incluyen bayas, uvas, manzanas, naranjas, toronjas, limones, col rizada, brócoli, perejil, tomillo, apio y legumbres. El chocolate, el vino tinto y los tés verdes y blancos también contienen flavonoides.
Rellenar con fibra
El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que una dieta alta en fibra puede ayudar a los pacientes con gastritis. Las mujeres necesitan al menos 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben apuntar un poco más: 38 gramos por día. Satisfaga sus necesidades de fibra al incluir muchas frutas, verduras, granos integrales y frijoles en su dieta. Si no está acostumbrado a comer mucha fibra, aumente su ingesta gradualmente. Esto disminuirá el potencial de efectos secundarios indeseables, como gases, hinchazón, flatulencia y calambres abdominales. A medida que aumenta su consumo de fibra, aumente también su consumo de agua.
Zanja la grasa
Los alimentos ricos en grasa pueden aumentar la inflamación en el revestimiento del estómago, exacerbando los síntomas de la gastritis. Evite los alimentos ricos en grasas como los fritos, el tocino, la pizza, las hamburguesas, la mantequilla, el chocolate, el queso y las salchichas. Enfatice una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras.
Tiempo lo es todo
Encontrar alivio de la gastritis no se trata solo de lo que comes, sino de cuándo y cómo comes. Drugs.com recomienda comer comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día, en lugar de algunas comidas más grandes. Su estómago puede tolerar mejor las comidas pequeñas, reduciendo así la cantidad y la gravedad de los síntomas. Deje de comer al menos dos horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo a su cuerpo para digerir su comida antes de acostarse.
