Los hombres que comen 1.700 calorías al día probablemente perderán peso, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010. Las dietas altas en proteínas aumentan la saciedad, ayudan a su cuerpo a quemar calorías adicionales y, a menudo, son eficaces para perder peso, según una revisión de 2008 publicada en " The American Journal of Clinical Nutrition "y un estudio publicado en 2012 en" Physiology and Behavior ". La proteína también ayuda a los hombres a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción calórica y pérdida de peso.
Alimentos ricos en proteínas
Elegir al menos un alimento rico en proteínas en cada comida y merienda ayuda a los hombres que buscan perder peso a mantener una asignación diaria de 1, 700 calorías y a perder peso de manera efectiva. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo a la parrilla que contiene 27 gramos de proteína por porción de 3 onzas, carne molida magra que proporciona 21 gramos en cada porción de 3 onzas, requesón bajo en grasa que contiene 28 gramos de proteína por taza, 1 taza de Yogur bajo en grasa que proporciona 13 gramos y 1 taza de leche baja en grasa que contiene 8 gramos de proteína en la dieta, informa la Academia de Nutrición y Dietética.
Plan de comidas de 1, 700 calorías
Utilizando una muestra de los Planes dietéticos para estadounidenses 2010, planes de comidas saludables como referencia, un plan de 1.700 calorías puede consistir en 1.5 tazas de frutas, 2 tazas de vegetales, 5 onzas de granos, 5 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos, 5 cucharaditas de aceites y 141 calorías adicionales al día. Para maximizar el contenido de proteínas de este plan de comidas, elija alimentos del grupo de aceites que sean ricos en proteínas, como nueces, semillas y mantequillas de nueces, y elija sus 141 calorías adicionales de los alimentos ricos en proteínas.
Menú de muestra
Para el desayuno, pruebe dos rebanadas de pan integral tostado, cuatro claras de huevo, una rebanada de queso bajo en grasa y 1/2 taza de melón dulce. Un refrigerio matutino puede consistir en 1 taza de yogur griego sin grasa, 1 taza de fresas en rodajas y 1 onza de almendras. Para el almuerzo, pruebe 1 taza de pepinos en rodajas, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla y 1/2 taza de quinua cocida. Una merienda saludable puede incluir 2 tazas de leche baja en grasa y 1 onza de maní. Para la cena, pruebe 3 onzas de tilapia al horno, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de arroz integral y 1 taza de espárragos cocidos.
Beneficios del ejercicio
Los hombres que combinan ejercicio con dietas altas en proteínas y 1.700 calorías a menudo queman eficazmente la grasa corporal. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, participe en una variedad de entrenamientos de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Una alta ingesta de proteínas ayuda a prevenir la pérdida de tejido muscular magro durante los períodos de restricción calórica, y maximiza la pérdida de grasa en personas que hacen ejercicio regularmente, según una revisión publicada en 2011 en el "Journal of Sports Sciences".
