Según la Clínica Mayo, los atletas usan comúnmente el monohidrato de creatina como un suplemento para mejorar el rendimiento que afecta la forma en que los músculos utilizan la energía. El uso de monohidrato de creatina en forma suplementaria se asocia con resultados positivos y efectos secundarios negativos que pesan mucho en la cantidad ingerida y el tiempo que se consume. La pérdida de cabello ha sido un efecto secundario negativo asociado con la toma de grandes cantidades de monohidrato de creatina.
¿Qué es la creatina?
Según la Universidad de Maryland, "la creatina es un aminoácido natural (bloque de construcción de proteínas) que se encuentra en la carne y el pescado, y también es producido por el cuerpo humano en el hígado, los riñones y el páncreas". La Clínica Mayo dice que su hígado produce alrededor de 0.07 oz. de creatina todos los días y que una dieta bien balanceada generalmente proporciona niveles adecuados, sin la necesidad de suplementos. Según la Universidad de Michigan, 1-2 gramos es la cantidad promedio de creatina que consume diariamente y "se concentra principalmente en los tejidos musculares, incluido el corazón".
Monohidrato de creatina y pérdida de cabello
El monohidrato de creatina pertenece a la familia de los aminoácidos a base de creatina que son responsables del funcionamiento adecuado de una serie de funciones corporales tanto a nivel muscular como celular. Según la Universidad de Maryland, los monohidratos de creatina pueden ayudar de varias maneras, como una mejor forma física y rendimiento deportivo, así como tratar afecciones como enfermedades cardíacas, distrofia muscular, enfermedad de Parkinson y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). A pesar de los efectos positivos, puede interferir con el crecimiento del cabello e incluso puede causar la caída del cabello. De acuerdo con The Clinical Journal of Sports Medicine, los estudios han demostrado que el monohidrato de creatina aumenta los niveles de dihidrotestosterona en su cuerpo, un andrógeno sintetizado en los folículos capilares que puede convertirse en una barrera entre el cabello y los folículos capilares que reciben los nutrientes necesarios para promover y mantener el cabello. crecimiento, lo que resulta en la caída del cabello.
Riesgo
La cantidad de monohidrato de creatina que ingiere y el tiempo que lo consume es un factor importante para que sea un riesgo para su salud y bienestar. Según la Universidad de Maryland, la mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos para el uso de creatina que no excedan un período de 6 meses. La Universidad de Maryland continúa afirmando que "la creatina parece ser generalmente segura". Sin embargo, las dosis altas tienen el potencial de efectos secundarios graves y la posibilidad de obstaculizar la capacidad natural de su cuerpo para producir creatina. Según la Clínica Mayo, los adultos mayores de 18 años pueden consumir de manera segura hasta 25 gramos por día. Las dosis altas de creatina también pueden dañar los riñones y el hígado, así como interferir con los niveles de insulina y el azúcar en la sangre. El uso de creatina también se ha relacionado con problemas gastrointestinales y calambres musculares, desgarros y distensiones.
Alimentos ricos en monohidrato de creatina
Según My Fit, el monohidrato de creatina "se considera la forma más natural de creatina" y se puede consumir a partir de fuentes de alimentos naturales que ayudan a mantener niveles adecuados sin el potencial de efectos secundarios severos. El monohidrato de creatina se puede encontrar en pescados y mariscos como el salmón, la caballa, el atún, el sashimi y el sushi. También es abundante en carnes rojas magras y aves de corral
Consideraciones
Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier suplemento, incluido el monohidrato de creatina.
