Su cuerpo no almacena vitamina C, por lo que si consume más de lo que necesita, el exceso deja su cuerpo con su orina. Pero las personas que toman dosis extremas de vitamina C aún pueden experimentar efectos negativos. La cantidad diaria mínima recomendada para hombres mayores de 19 años es de 90 mg al día, que es una cantidad suficiente para prevenir el escorbuto y satisfacer las otras necesidades de su cuerpo. Las mujeres mayores de 19 años deben ingerir 75 mg al día.
Mito
Algunas personas creen que tomar grandes dosis de vitamina C puede prevenir los resfriados, lo cual es falso. Sin embargo, algunos estudios muestran que los suplementos de vitamina C pueden disminuir la duración de un resfriado, según el Servicio de Extensión de la Universidad de Florida. Si decide tomar más vitamina C que la cantidad diaria recomendada, hable primero con su médico para determinar una dosis segura.
Efectos
Aunque no todas las personas tienen la misma reacción, la ingesta excesiva de vitamina C puede causar náuseas, vómitos, acidez estomacal, diarrea, calambres abdominales, dolor de cabeza, cálculos renales e insomnio. Si experimenta alguno de estos síntomas, pregúntele a su médico si está recibiendo demasiada vitamina C en su dieta.
El embarazo
Las mujeres embarazadas que consumen un exceso de vitamina C podrían aumentar el riesgo de parto prematuro, según la dietista Melinda Johnson de Baby Center. Aunque algo de vitamina C es necesaria para prevenir el escorbuto, tomar más de 6, 000 mg de vitamina C al día durante el embarazo puede causar escorbuto de rebote en los recién nacidos debido a la caída drástica en la ingesta de vitamina C que experimentan después del nacimiento, según la Universidad de Maryland Medical Centro. En general, las mujeres embarazadas no deben tomar suplementos vitamínicos de ningún tipo sin la aprobación de sus proveedores médicos.
Consideraciones
El enfoque más seguro es mantener su ingesta diaria de vitamina C por debajo de 2.000 mg, que se considera el límite superior de un rango de dosificación seguro. Tenga en cuenta que esto excede en gran medida el requisito mínimo diario de todos los grupos. La mayoría de las personas pueden obtener toda la vitamina C que necesitan de una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras, por lo que rara vez es necesaria la suplementación con vitamina C.
