Si su objetivo es bajar 40 libras o perder peso en general, es importante pensar en un panorama general mientras implementa los cambios diarios para hacerlo realidad. Una de las mejores maneras de hacerlo es creando un plan de transformación de 100 días.
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Si bien es posible perder 40 libras en 100 días, puede ser poco saludable intentar perder una cantidad de peso tan grande en solo tres meses.
Objetivos de pérdida de peso saludable
Si bien hay docenas de dietas y regímenes de pérdida de peso en la web, es importante recordar que todos los cuerpos son diferentes y, como tal, todos requieren diferentes alimentos, en diferentes cantidades, consumidos en diferentes momentos, así como diferentes niveles de ejercicio, para alcanzar su peso objetivo.
Si bien no hay dos cuerpos que pierdan o ganen peso de manera idéntica, hay algunas cosas que todos pueden hacer para promover la pérdida de peso.
Además de mantener un aporte calórico saludable de alimentos enteros sin procesar, granos enteros, grasas saludables y frutas y verduras interminables, las Pautas de actividad física para los estadounidenses establecen que las personas que desean perder más del 5 por ciento de su peso corporal (o mantener un cantidad significativa de peso) necesita hacer un mínimo de 300 minutos de ejercicio moderado a la semana, esto incluye caminatas rápidas, entrenamiento de fuerza, ciclismo y más.
Hagas lo que hagas, trata de evitar caer en una dieta de moda que trata de decirte que necesitas consumir menos de 1, 200 calorías al día. Si lo hace, puede engañar a su cuerpo al modo de hambre e inhibir la pérdida de peso al tiempo que causa frustraciones interminables. Además, recuerde que una dieta saludable combinada con actividad física es su mejor opción, en lugar de depender solo de uno u otro.
El seguimiento de las comidas promueve la pérdida de peso
Además de hacer ejercicio y comer bien, es útil llevar un registro de hacerlo. Si bien puede parecer tedioso escribir todo, la investigación ha demostrado que tomarse el tiempo para registrar las comidas y los entrenamientos conduce a mejores resultados de pérdida de peso en general.
Según Harvard Health Publishing, cuando nos tomamos el tiempo para controlar nuestras elecciones de salud, estamos menos inclinados a comer en exceso y más a hacer tiempo para movernos. No es ningún secreto que esto puede ser revelador, ya que hace que las personas sean muy conscientes de cómo priorizan sus objetivos de salud.
Esta idea se basó en un estudio de febrero de 2019 publicado en Obesity: A Research Journal, donde los investigadores encontraron que los participantes que perdieron con éxito del 5 al 10 por ciento de su peso corporal fueron los que iniciaron sesión en un portal web con mayor frecuencia para autocontrolarse. comiendo. Además, descubrieron que cuanto más tiempo se controla a sí mismo, menos tiempo se necesita para concentrarse realmente en hacerlo para mantener una tasa exitosa de pérdida de peso.
Plan de transformación de 100 días
Dado que intentar perder 40 libras en 100 días puede ser poco realista sin una dieta de choque y potencialmente ponerlo en peligro, es importante crear un objetivo más alcanzable que beneficie su salud. De hecho, según la Clínica Mayo, una de las seis estrategias para una pérdida de peso exitosa es establecer objetivos realistas, con el objetivo de perder no más de 1-2 libras por semana, o, en este caso, de 14 a 29 libras en 100 días..
La mejor manera de hacerlo es consultar con su médico. Sin embargo, si no tiene los medios para hacerlo ahora, puede hacer clic en el Planificador de peso corporal del Instituto Nacional de Salud. Allí, podrá ingresar su peso, sexo, edad, altura, nivel de actividad física y la intención de mejorar ese nivel de actividad en un porcentaje específico, para determinar cuántas calorías debe comer en un día. También le dirá cuántas calorías debe comer para mantener su peso objetivo una vez que lo haya alcanzado. Además, utilizando evidencia respaldada por investigaciones, le proporcionará consejos sobre cómo comer sano y mantenerse activo, al tiempo que proporciona recursos adicionales para ayudar en ese proceso (como ChooseMyPlate).
Manteniendo el peso apagado
Mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio adecuada es esencial para mantener el peso. Por eso es tan importante perder peso con una dieta, ejercicio y rutina de cuidado personal que pueda seguir.
¿Autocuidado? Eso es según un artículo publicado por Harvard Health Publishing, que explica que muchas personas consideran que un estilo de vida saludable involucra no solo comida y ejercicio, sino también el espacio de cabeza saludable que resulta de esas cosas cuando se combina con el manejo del estrés y la terapia.
Si bien sentirse bien consigo mismo y su logro de pérdida de peso es razón suficiente para mantener su rutina, también vale la pena señalar los beneficios de satisfacer su peso y sus efectos.
Cuando tiene sobrepeso, tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves, como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios y muchos otros. Como nadie elige voluntariamente someterse a los riesgos asociados con esos problemas de salud, una de las mejores maneras de evitar tratarlos es poner trabajo en su rutina diaria de salud. Ya sea que eso signifique embarcarse en 100 días de caminata, tratar de perder 40 libras en 100 días, registrar religiosamente sus comidas, consumo de agua y ejercicios, o inscribirse en un calendario de desafíos de 100 días, eso depende de usted.
Advertencia
Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
