Los obstáculos pueden ser intimidantes al principio, especialmente si no eres particularmente flexible. Para practicar, puede ayudar eliminar el obstáculo de la ecuación y trabajar en simulacros que lo preparen para el obstáculo. Esto aumenta su confianza antes de intentar dar un salto sobre los obstáculos.
En obstáculos, no solo tienes que correr rápido sino que tienes que saltar y aterrizar rápidamente, minimizando la cantidad de tiempo que estás en el aire. Si lo haces bien, no parece que estés saltando, parece que solo estás levantando las piernas. Los ejercicios le permiten desglosar cada aspecto de su formulario y trabajar en cada aspecto de uno en uno. Si bien debes practicar saltar obstáculos y usarlos para otros ejercicios de cronometraje, debes pasar tiempo entrenando sin ellos.
Ejercicio de ritmo
Cuando obstaculizas, el tramo principal se eleva y vuelve a caer al suelo, mientras que el tramo se queda un poco atrás. Puede ser incómodo saber cuándo subir y bajar cada pierna, por lo que debes aprender sin obstáculos con este ejercicio.
Cómo: trotar lentamente en línea recta. Empuja del suelo con tu tramo y lleva tu rodilla principal hacia arriba. Cuando su rodilla principal esté en el aire, levante su rodilla principal. Su tramo principal comienza a caer a medida que sube su tramo. Aterriza en el suelo en tu tramo principal primero, luego tu tramo de pista poco después.
Patrón de zancada
Los hurdlers tienen un número determinado de pasos que pueden tomar entre cada obstáculo para mantener su tiempo impecable. Este ejercicio de cono te ayudará a tener una idea de cuántos avances darás durante una carrera.
Cómo: Desde la línea de inicio, coloca siete conos entre donde aterriza tu primer paso y donde sería el primer obstáculo. Después de eso, coloque tres conos cada 10 metros, tan espaciados como sea posible. Ajusta los conos para que la distancia sea del tamaño de tu zancada cuando corres más rápido.
Niño del karate
Cuando aterrizas después de despejar un obstáculo, tu tramo principal toca el suelo primero y tu tramo sigue. Es importante que su tramo de sendero no vaya demasiado lejos frente a usted; debe aterrizar en línea con su tramo de plomo. Use este ejercicio para tener una idea de dónde aterrizar con su tramo de sendero.
Cómo: Levanta la pata de tu sendero frente a ti, con la rodilla doblada a 90 grados. Salga de su pierna delantera y salte hacia adelante. Mantenga su tramo en el aire y aterrice en el tramo principal, luego vuelva a saltar. Salta por tercera vez y, después de que tu pierna delantera toque el suelo, inclínate hacia adelante y conduce la pierna de abajo hacia abajo en línea con tu pierna delantera, empujándote hacia adelante.
Trail Leg Circles
Debe ser bastante flexible antes de comenzar a tratar de saltar obstáculos. Asegúrese de que puede despejarlos mientras está de pie con este ejercicio que apunta a su tramo.
Cómo: Encuentra una caja o banco de la misma altura que los obstáculos. Párate a un lado, con tu tramo más cerca del objeto. Patea la pierna de atrás y dobla la rodilla. Levántelo sobre el objeto, manteniendo la rodilla doblada y los dedos apuntando hacia la espinilla. Complete un círculo comenzando detrás de su cuerpo y avanzando. Si no puede despejar la caja con la pierna, use una más corta y aumente su flexibilidad lentamente.
Impulsión de la pared
Cuando saltas por encima de un obstáculo, tu pierna delantera avanza hacia adelante, casi como si estuvieras intentando romper una barrera frente a ti. El taladro impulsor de pared lo ayuda a trabajar con su poder explosivo.
Cómo: Encuentra una cerca de alambre o una pared que esté cubierta con material blando, como una estera. Marque la pared con una línea horizontal a la altura de un obstáculo. Comience a dos pasos de distancia. Empuje hacia adelante fuera de su pierna delantera, luego conduzca fuera de su pierna de rastro y levante su pierna delantera directamente delante de usted con los dedos del pie apuntando hacia arriba. Conduzca directamente hacia la pared frente a usted, suavizando el impacto doblando la rodilla.
