Con una dieta saludable y ejercicio, puede perder el peso que desea perder. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Si bien muchas personas sienten que la pérdida de peso debe ser instantánea, lleva tiempo obtener el físico que está buscando. Con 230 libras, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder peso a razón de 1 a 2 libras. por semana. Bajar libras rápidamente no es saludable.
Calorías
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Esto se hace a través del ejercicio, una alimentación saludable o una combinación de ambos. Una libra equivale a 3, 500 calorías. La forma más saludable de perder peso es despegar de 1 a 2 libras. una semana. Para hacer esto, debe reducir su consumo de calorías o aumentar la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, o simplemente combinar los dos. La razón para perder 1 a 2 libras. una semana se debe a que esto le permitirá desarrollar un hábito de comer sano y hacer ejercicio a diario.
Perder peso
Para perder el peso que desea perder, debe desarrollar lo que se llama un déficit calórico. Esto se puede hacer a través de una dieta saludable, ejercicio o una combinación de ambos. Si su déficit calórico es de 3, 500 a 7, 000 calorías durante toda la semana, es posible perder entre 16 y 32 libras en cuatro meses. Esto se calcula en función de un promedio de cuatro semanas en un mes. Las fuentes dicen que es posible perder más peso al aumentar su déficit calórico, sin embargo, no es tan saludable.
Calorías decrecientes
Los CDC dicen que para perder peso, reducir de 500 a 1, 000 calorías por día lo ayudará a alcanzar la marca recomendada de 1 a 2 libras. por semana. Al combinar esta información con la recomendación de 60 a 90 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana, alcanzará su meta de 16 a 32 libras. de pérdida de peso en cuatro meses.
Estilo de vida saludable
Para cuando pierda de 16 a 32 libras. En cuatro meses, es muy probable que continúe con el nuevo estilo de vida que ha comenzado. Tanto el Centro de Políticas y Promoción de Nutrición del USDA como los CDC dicen que al perder peso gradualmente, desarrollará el hábito de hacer ejercicio y comer sano a diario.
