La sentadilla ponderada es uno de los ejercicios más utilizados en todos los deportes, desde principiantes hasta atletas profesionales. Las sentadillas ofrecen un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, principalmente dirigido a los muslos, las caderas y la espalda. Este ejercicio estimula un aumento importante en el tamaño muscular y la fuerza general. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede provocar lesiones, molestias y dolor intenso.
Mala forma en sentadillas
La mala forma es la mayor causa de lesiones. Uno de los errores comunes es descender demasiado rápido y flexionar el torso demasiado hacia adelante. Otros malos hábitos de postura incluyen no alinear la rodilla con la dirección de los dedos de los pies. Cuando la rodilla no se desliza sobre los dedos de los pies, ejerce mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla. Muchas personas, especialmente los principiantes, tienen la costumbre de descansar el peso directamente sobre sus cuellos. La barra debe descansar en la parte superior de la espalda, nunca en el cuello. Colocar el peso sobre su cuello puede causar lesiones graves.
Tipos de lesiones en el cuello
Colocar directamente la barra de peso en el cuello puede causar hematomas, lesiones en las vértebras o incluso daños en la médula espinal si el peso es demasiado pesado. Flexionar los músculos de la espalda y el cuello contra la resistencia puede causar daño a los ligamentos en el cuello y las áreas circundantes. La flexión excesiva del torso aumenta la fuerza ejercida sobre la espalda baja, lo que a su vez puede causar hernia de disco vertebral. El esguince también puede ocurrir por contracciones repentinas y por músculos subdesarrollados de la espalda. Una forma incorrecta puede causar discos deslizados.
Prevención de lesiones en el cuello
Comience simplemente practicando su forma para tener una idea del movimiento y su propia fuerza. Si recién está comenzando, comience usando un entrenador para mostrarle la técnica adecuada. Tener un observador a mano también disminuirá en gran medida la posibilidad de lesiones. Asegúrese de colocar sus manos de manera uniforme en la barra. La barra debe descansar cómodamente sobre tus hombros.
Precaución
Comience lentamente y sea consciente de cualquier dolor que sienta. El dolor agudo indica una lesión o tensión. Pare lo que está haciendo y consulte primero con su entrenador. Nunca te inclines hacia adelante. Sus caderas deben estar debajo de la barra en todo momento. Si siente dolor en el cuello, interrumpa el ejercicio de inmediato y busque tratamiento médico. Consulte con un entrenador para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
