La Universidad de Columbia estima que necesita quemar 3.500 calorías por cada 1 libra que desea perder. Si quema 1, 500 calorías en un día, podría perder 1 libra en menos de tres días. Si bien tratar de quemar tantas calorías en un día crea un desafío, varios ejercicios queman una cantidad significativa de calorías y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y salud cardíaca. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Patinaje sobre ruedas o hielo como ejercicio
El patinaje proporciona los beneficios del ejercicio aeróbico y la capacidad de tonificar los músculos del muslo, las nalgas, las caderas y los extensores de la rodilla. Este ejercicio también quema una gran cantidad de calorías en una sesión. La Heart Letter de la Universidad de Harvard estima que una hora de patinaje quema 420 calorías en una persona de 125 libras, o 214 minutos para quemar 1.500 calorías. Una persona de 185 libras quema 622 calorías por hora, por lo que solo se necesitarían 145 minutos de patinaje para quemar 1, 500 calorías en un día.
Correr y quemar calorías
Correr aumenta su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria, y le permite desarrollar fuerza y resistencia. Una persona de 125 libras corriendo a 7.5 mph quema 750 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras quema 1110 calorías. Para quemar 1.500 calorías en un día, el corredor más pequeño tendría que correr durante dos horas, mientras que la persona más grande solo tendría que correr durante 81 minutos.
Esquí de fondo
El esquí de fondo combina el esquí y el senderismo para producir un excelente ejercicio aeróbico. Este ejercicio trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y mejora el equilibrio. Una persona de 125 libras quema 480 calorías en una hora de esquí de fondo. Tres horas y cuarto de esquí de fondo quemarían 1.500 calorías en un día. En contraste, una persona de 185 libras quemaría 710 calorías por hora, o 1, 500 calorías en dos horas y 12 minutos.
Jugar tenis para hacer ejercicio
El tenis proporciona un entrenamiento de alto impacto que también te ayuda a mejorar tu coordinación y habilidades de juego. El tenis proporciona el mismo efecto de quema de calorías que el patinaje, ya que requiere que una persona de 125 libras juegue durante 214 minutos y una persona de 185 libras que juegue durante 145 minutos para quemar un total de 1, 500 calorías en un día.
Baloncesto
Jugar baloncesto ofrece los beneficios de la actividad aeróbica con el desafío de jugar un deporte competitivo. Este deporte también mejora el equilibrio, la coordinación y otras habilidades atléticas. Una hora de baloncesto quema 480 calorías en una persona de 125 libras y 710 calorías en una persona de 185 libras. Para quemar 1.500 calorías en un día, los jugadores de 125 y 185 libras necesitarían jugar baloncesto durante 3.13 y 2.11 horas, respectivamente.
Vueltas de natación
La natación aumenta su ritmo cardíaco y lo ayuda a tonificar los músculos de sus brazos, al tiempo que proporciona un entrenamiento sin impacto. Las vueltas de natación queman 10 calorías por minuto en una persona de 125 libras y 14.8 calorías por minuto en una persona de 185 libras. Esto significa que cada nadador necesitaría nadar vueltas durante 150 minutos y 101 minutos, respectivamente, para quemar 1.500 calorías en un día.
