Agregue sabor sin calorías bebiendo agua de limón durante un entrenamiento. Mantenerse hidratado solo hace cosas buenas para su cuerpo, incluido el equilibrio de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y la protección de la médula espinal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Propina
Aumenta tu vitamina C mientras te mantienes hidratado bebiendo agua con limón durante tu entrenamiento. Mantenga una jarra de agua llena de rodajas de limón en su refrigerador y úsela para reponer su botella de agua antes y después de sus entrenamientos. Ralla las cáscaras de limón para usar en ensaladas o yogurt.
Dale vida al agua con limón
Las necesidades diarias de líquidos varían según su edad, sexo y si está embarazada o amamantando, señala el CDC. Aquellos que viven en climas más cálidos o que hacen ejercicio con frecuencia requerirán más hidratación.
Si bien beber agua simple es la forma más sencilla de mantenerse hidratado, algunos pueden encontrar el sabor, o la falta de él, aburrido o desagradable. Agregar el jugo de un limón entero agrega un sabor cítrico refrescante, que puede ayudarlo a consumir más agua y mantenerse hidratado durante y después de un entrenamiento, carrera o actividad deportiva.
Los limones son una buena fuente de vitamina C, calcio, potasio y magnesio, así como también compuestos de origen vegetal llamados flavonoides, que son beneficiosos para su salud metabólica. Otras frutas cítricas, como naranjas, mandarinas, pomelos y pomelos, también se pueden usar para dar sabor al agua de forma natural.
Beneficios del agua de limón
Un informe en la edición de abril de 2017 de (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) afirma que el ejercicio prolongado y la sudoración afectan los niveles de electrolitos en su sistema celular. Esto puede causar una caída en sus niveles de sodio y podría provocar hipohidratación o un déficit de agua corporal.
La reposición de líquidos es importante para evitar la deshidratación, que puede causar calambres musculares, mareos y agotamiento. En niveles más severos, la deshidratación puede provocar golpe de calor, convulsiones, cálculos renales y shock de bajo volumen sanguíneo, según la Clínica Mayo.
"Agregar el jugo de un limón entero al agua durante un entrenamiento puede ayudar a aumentar los electrolitos esenciales, especialmente el potasio, que es clave para la función muscular adecuada", señaló el entrenador y psicólogo deportivo Dr. Robyn Odegaard, autor de "Cómo alimentar a un humano ", le dice a LIVESTRONG.com. Los limones también han mostrado algún beneficio al ayudar a reparar el daño normal del ADN que ocurre en el cuerpo todos los días.
Agua de limón versus bebidas deportivas
Hay beneficios al tomar bebidas deportivas, como Gatorade, que fue creado para atletas de alto rendimiento. Si bien las bebidas deportivas están diseñadas para reponer los electrolitos esenciales, como el sodio y el potasio, durante y después de un entrenamiento duro o deporte, a menudo contienen más azúcar y calorías, en promedio 99 calorías en una porción de 12 onzas. Un limón tiene solo 22 calorías, lo que hace que este cítrico sea una opción baja en calorías para exprimir más hidratación en tu entrenamiento diario
Beber agua con limón durante un entrenamiento es una de las muchas alternativas al consumo de bebidas deportivas. También es una forma económica de aromatizar el agua en lugar de gastar dinero en bebidas deportivas y otras bebidas, como bebidas energéticas o jugos envasados, que también pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Beber agua con limón es una forma económica y natural de mantenerse hidratado para su salud.
¿Puedes exagerar?
No hay inconvenientes en beber agua de limón en lo que se refiere al ejercicio. Las personas que tienen reflujo ácido pueden encontrar que beber agua de limón puede desencadenar síntomas como acidez estomacal. Beber grandes cantidades de agua de limón o cualquier bebida ácida también puede erosionar el esmalte dental y hacer que sus dientes sean más susceptibles a las caries, según la Asociación Dental Americana. Después de beber agua de limón, enjuague su boca con agua y evite cepillarse los dientes durante 30 a 60 minutos.
El agua de limón también es un diurético natural, que respalda la salud de los riñones y la vejiga y ayuda a eliminar los desechos corporales a través de la micción, según la National Kidney Foundation. Sin embargo, la sobrehidratación al beber demasiada agua puede diluir el contenido de sodio en la sangre y provocar un grave desequilibrio electrolítico, una afección llamada hiponatremia. Los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, debilidad muscular, somnolencia, confusión y convulsiones. Si esto ocurre, busque atención médica inmediata.
Alternativas refrescantes al limón
Si beber agua con limón se vuelve húmedo o es demasiado ácido para usted, existen otras opciones refrescantes. Agregue rodajas de naranjas frescas, fresas, pepino o jengibre al agua, con o sin limón, o ramitas de menta fresca o albahaca.
Los tés de hierbas sin cafeína, como la manzanilla, la menta o el jengibre, también son hidratantes y refrescantes cuando se sirven helados con un poco de limón. También puede beber agua de coco, que tiene beneficios similares a los del agua de limón y es una buena fuente de potasio, sodio y manganeso, que son importantes para ayudar a su cuerpo a recuperarse de un entrenamiento.
Otra opción hidratante para beber agua con limón es cortar frutas jugosas, como sandía, duraznos, melón dulce y melón, y mantenerlas refrigeradas en un tazón cubierto o bolsa portátil lista para comer o usar para hacer batidos o jugos frescos. La lechuga, el pepino, el apio y los tomates son 90 por ciento de agua, según el USDA, y se pueden consumir crudos, cocidos o en jugo. Agregar un poco de jugo de limón a estas verduras frescas también es una buena manera de agregar un toque de sabor.
