Si bien hay una variedad de razones por las cuales su cuerpo puede retener agua, desde el clima hasta la medicación y los cambios hormonales, su dieta también puede desempeñar un papel. Una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos puede hacer que su cuerpo retenga agua, mientras que una dieta alta en proteínas lo ayuda a deshacerse de ella. Si tiene problemas con la retención de líquidos incómoda, consulte a su médico para obtener ayuda.
Proteína en tu cuerpo
La proteína a menudo se equipara con el desarrollo muscular, pero la proteína en su dieta desempeña una serie de funciones importantes en su cuerpo. La proteína se encuentra en cada célula y es el componente constituyente principal y estructural de todos sus órganos y tejidos. Además, se necesita proteína para producir los anticuerpos que evitan los virus y las bacterias, las enzimas que ayudan a digerir los alimentos y las hormonas que ayudan a regular los diversos sistemas del cuerpo, incluida la reproducción y el metabolismo.
Baja retención de proteínas y agua
Como componente estructural de sus células y órganos, la proteína en realidad ayuda a mantener los líquidos donde deben estar. Si no obtiene suficientes proteínas en su dieta, estas estructuras pueden desmoronarse, permitiendo que los líquidos se filtren, causando edema o acumulación de líquido.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no corren el riesgo de no obtener suficientes proteínas en su dieta. Sin embargo, si sigue una dieta muy baja en calorías que no es adecuada en proteínas, en lugar de perder peso, puede aumentarla en forma de líquidos.
Alta retención de proteínas y agua
En el otro extremo del espectro hay una dieta alta en proteínas, que en realidad puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo lo almacena en tus músculos como glucógeno, que requiere líquido. Cuando pierde peso con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, inicialmente está perdiendo agua, no grasa. Sin embargo, siempre que esté consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita en su dieta alta en proteínas, debería comenzar a perder grasa.
Balanceando tu ingesta
Si bien otros factores dietéticos, como comer más carbohidratos o consumir demasiado sodio, pueden hacer que su cuerpo retenga líquidos, equilibrar su ingesta de proteínas puede ayudar a equilibrar sus líquidos. Para una buena salud general, los CDC dicen que debe obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías de las proteínas. La proteína se encuentra en carnes, aves, mariscos, productos lácteos, alimentos de soya, frijoles, lentejas, verduras y granos, entre otros alimentos.
