Finalmente ha llegado diciembre, y si bien es posible que sientas la tentación de rendirte a la canción de sirena de pantalones de chándal y dulces de temporada, todavía quedan 31 días para aplastar tus objetivos de entrenamiento para el año. Ya sea que haya cumplido o no con todas sus resoluciones de Año Nuevo, puede sentirse orgulloso al terminar este año en forma y activo.
¡Es por eso que el equipo de LIVESTRONG.com creó el desafío de 31 días de videos de entrenamiento! Y he aquí por qué es tan genial:
- Puede hacer estos ejercicios de video en cualquier momento y en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, mientras viaja, en su hora de almuerzo.
- La mayoría de los videos de entrenamiento duran alrededor de cinco minutos. Eso significa que, incluso si tiene poco tiempo, puede exprimir cinco minutos de actividad y sentirse mejor.
- En los días que tiene más tiempo, puede rebobinar y repetir para un entrenamiento de estilo circuito más largo.
- Mantenerse activo durante la temporada de vacaciones lo ayudará a combatir el aumento de peso en el invierno y posiblemente a prevenir la ansiedad y la depresión estacionales.
Cómo funciona este desafío de fitness
Cada día, realizará el entrenamiento que se detalla a continuación, y cada semana se programará de la misma manera:
- Lunes: entrenamiento de cuerpo completo
- Martes: entrenamiento abdominal
- Miércoles: entrenamiento de pierna / botín
- Jueves: entrenamiento abdominal
- Viernes: entrenamiento del brazo
- Sábado: entrenamiento al azar (¡sorpresa!)
- Domingo: día de yoga / descanso activo
Aquí está el horario completo (enlaces a los videos a continuación):
- Pilates esculptaculares con Cassey Ho
Puede hacer que estos entrenamientos sean su desafío de actividad física diaria o hacerlos además de su rutina de ejercicios existente para un poco de diversión y variedad. Si solo está haciendo los videos, cada uno de estos entrenamientos está diseñado para repetirse. Entonces, si una carrera no es suficiente para desafiarte, haz clic de nuevo al principio y vuelve a hacerlo (o incluso tres veces).
Antes de cada entrenamiento, asegúrate de calentar para reducir tus posibilidades de lastimarte y maximizar tus resultados. Si aún no tiene una rutina de calentamiento o desea probar una nueva, consulte la siguiente de su entrenadora personal y experta en acondicionamiento físico Natalie Jill.
¡Treinta y un entrenamientos en 31 días es todo un desafío! Y aunque los domingos están bloqueados para el yoga y la recuperación activa, sus músculos cansados pueden necesitar un poco más de atención. Si ese es el caso, toma tu rodillo de espuma y prueba la rutina rápida de Katie Dunlop de LoveSweatFitness a continuación.
Cómo unirse al desafío de entrenamiento en video
¿Preparado para comenzar? Es fácil unirse. Aquí está su lista de verificación previa al desafío:
- Imprima el calendario anterior (o manténgalo accesible en su teléfono o computadora) para que pueda consultarlo todos los días.
- Únase al grupo de Facebook del desafío LIVESTRONG.com para encontrar el apoyo y la motivación de sus compañeros retadores.
- ¡El 1 de diciembre, prepárate para comenzar el desafío con nosotros!
- Haga su entrenamiento todos los días, luego publíquelo en el grupo. Si está publicando en las redes sociales, asegúrese de usar el hashtag #LivesStrongLiveWell.
Incluso si no haces el entrenamiento de desafío prescrito, puedes compartirlo con el grupo de Facebook. ¡Es una comunidad enorme y solidaria de personas listas para animarte a cumplir tus objetivos de entrenamiento!
