Comer alimentos poco saludables de manera regular puede contribuir a problemas de salud. Los estudios continúan mostrando los efectos negativos de muchos productos alimenticios poco saludables comunes. Para una salud y bienestar óptimos, coma una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y granos integrales, y guarde las calorías vacías para golosinas ocasionales.
Obesidad
Además de otras causas, como la inactividad y los problemas médicos, la obesidad también está relacionada con una dieta poco saludable. Debido a que debe quemar más calorías de las que consume, una dieta alta en calorías combinada con la inactividad física probablemente resulte en un aumento de peso excesivo. Los alimentos que contienen grandes cantidades de grasas trans, grasas saturadas y azúcar contribuyen a aumentar las posibilidades de obesidad. Para obtener el máximo beneficio para la salud, siempre desayune y evite omitir comidas durante el día para ayudar a regular su metabolismo y evitar bocadillos poco saludables.
La salud del corazón
La calidad de su dieta tiene un impacto significativo en su salud cardiovascular. La sal y los alimentos grasos pueden ser particularmente perjudiciales cuando se consumen en cantidades excesivas de forma regular. Para una salud cardíaca máxima, Medline Plus recomienda limitar el consumo de sal a 2, 400 mg por día. Otros alimentos poco saludables para evitar incluyen refrescos, mantequilla, carnes altas en grasa, vísceras y alimentos fritos. Use aves sin piel siempre que sea posible. Evite comer más de tres o cuatro yemas de huevo por semana, y siempre elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
La prevención de enfermedades
Comer alimentos poco saludables también contribuye a una mayor susceptibilidad a enfermedades y enfermedades crónicas. Una dieta saludable no solo ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, sino que también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la osteoporosis e incluso el cáncer. Una dieta poco saludable también puede causar deficiencias de nutrientes, que son particularmente comunes en aquellos que no cumplen con los requerimientos diarios de calorías. Según la Organización Mundial de la Salud, las deficiencias nutricionales más peligrosas son la anemia ferropénica, la deficiencia de vitamina A y los trastornos por deficiencia de yodo.
Salud mental
Como señaló HelpGuide.org, la dieta juega un papel crucial en la salud mental. Comer demasiada comida chatarra puede agravar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados son particularmente dañinos, ya que provocan un rápido aumento del azúcar en la sangre. Las papas, el arroz integral, la avena y otros carbohidratos complejos son opciones más sabias. Según MayoClinic.com, las elecciones de alimentos poco saludables y los hábitos alimenticios también pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar enfermedades mentales como el Alzheimer más adelante en la vida.
