El isquiotibial es un músculo en la parte posterior del muslo. Se endereza y gira la pierna y dobla la rodilla. Un tirón o un tirón de los isquiotibiales puede causar algo de molestia al estirar la pierna y, si es lo suficientemente grave, puede hacer que caminar sea doloroso. El tratamiento adecuado del músculo estirado es importante, no solo para evitar una lesión más grave, sino también para acelerar el tiempo de recuperación. El método PRICE (Prevención, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación) generalmente se usa para tratar un músculo desgarrado, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Use PRECIO para una recuperación rápida
Paso 1
Proteja los isquiotibiales de nuevas lesiones, siempre el primer paso en el tratamiento. Cualquier actividad que causó el desgarro debe evitarse hasta que el isquiotibial esté completamente curado.
Paso 2
Descansa los isquiotibiales rotos. Cada vez que experimente dolor en los isquiotibiales, debe detener la actividad. Esta es la forma en que su cuerpo le dice que algo está mal. Descansar el músculo promoverá la curación del músculo y conducirá a una recuperación más rápida.
Paso 3
Aplique hielo y compresión sobre los isquiotibiales desgarrados para aliviar la hinchazón dolorosa y el flujo sanguíneo al músculo lesionado. La regla general para aplicar el hielo o la compresa fría es de 20 minutos encendido y 20 minutos apagado durante las primeras 24 horas después de la lesión, informa el American College of Sports Medicine. Proteja la piel envolviendo el hielo o la compresa fría en un paño o toalla y luego envuelva la pierna con una venda elástica para la compresión. Recuerde no envolverse demasiado para que la circulación no se corte a otras áreas del cuerpo. A medida que disminuyen el dolor y la hinchazón, interrumpa el uso de las compresiones frías.
Etapa 4
Eleve los isquiotibiales lesionados para evitar que se hinche y evitar que la sangre se acumule. Esto se puede hacer no solo durante la fase de hielo y compresión, sino que también se recomienda hacerlo con la mayor frecuencia posible. La mejor manera de elevarse es apoyar el pie en un taburete o colocar una almohada debajo del pie o la rodilla mientras está acostado. Elevar la lesión también ayuda a reducir la sensación punzante que ocurre cuando se bombea sangre al músculo lesionado.
Cosas que necesitarás
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Bolsa de hielo o compresa fría
Paño o toalla
Envoltura elástica o vendaje
Almohada o taburete
Propina
Es importante recordar que si se sospecha más de una lesión menor debido a una hinchazón severa o la incapacidad de poner peso sobre la pierna, busque ayuda llamando a un profesional de la salud. Dentro de las 48-72 horas, si se trata adecuadamente, los isquiotibiales deberían estar en camino a la recuperación, dice el American College of Sports Medicine.
