Una frecuencia cardíaca normal en reposo para la mayoría de los adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas acondicionados generalmente tienen frecuencias cardíacas en reposo cercanas a 60 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 100 latidos por minuto, o inferior a 60 y no es un atleta, visite a su médico, quien puede diagnosticar cualquier afección subyacente que pueda tener. Puede comprar un monitor de muñeca de frecuencia cardíaca para verificar su frecuencia cardíaca mientras está descansando o haciendo ejercicio, pero verificar manualmente su frecuencia cardíaca también puede proporcionarle números precisos.
Paso 1
Encuentre su pulso colocando un dedo o dos en el interior de su muñeca o en la arteria carótida a cada lado de su cuello hacia la tráquea.
Paso 2
Presione firmemente para que pueda sentir su pulso, pero no con tanta fuerza que interfiera con el ritmo del pulso.
Paso 3
Cuente el número de latidos que siente durante 10 segundos y multiplique este número por 6 para determinar su ritmo cardíaco.
Advertencia
- Nunca revise ambas arterias carótidas al mismo tiempo, ya que puede restringir el flujo de sangre a su cerebro y perder el conocimiento.
- Nunca controle su pulso con el pulgar, ya que el pulso dentro del pulgar puede interferir con su lectura.
Propina
- Para determinar su frecuencia cardíaca en reposo, siéntese en silencio mientras cuenta su pulso, preferiblemente por la mañana, justo después de despertarse. Para obtener resultados precisos, no tome la lectura de su frecuencia cardíaca en reposo durante o después de la actividad física.
- Muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca, incluida la temperatura del aire, la posición del cuerpo y sus emociones. Verifique su frecuencia cardíaca varias veces al día para asegurarse de que sus números sean precisos y luego promedie esos números.
