La natación es un deporte que requiere mucha resistencia y utiliza los músculos de todo el cuerpo. Pasar el mayor tiempo posible en la piscina trabajando en diferentes golpes es clave para tiempos más rápidos. Para los momentos en que no puede llegar a la piscina, o simplemente desea mezclar su rutina, también puede trabajar en los músculos de la natación y la resistencia fuera de la piscina. Varios movimientos de entrenamiento con pesas y calistenia fortalecerán y acondicionarán su cuerpo para nadar, por lo que no tendrá que perder el ritmo cuando no haya una piscina disponible.
Paso 1
Sostenga una barra o mancuernas con un agarre por encima de la mano y doble la cintura con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente y mantén la espalda recta. Jala el peso hacia la mitad del pecho, apretando los músculos de la espalda. Baje el peso y repita.
Paso 2
Sujete una barra de dominadas con un agarre por encima y sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Tire de su peso corporal hacia la barra, deteniéndose cuando la barra esté nivelada con la parte superior de su pecho. Baje lentamente y repita. Haga el ejercicio con un agarre bajo la mano, también.
Paso 3
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados o las manos detrás de la cabeza. Estire las piernas frente a usted y agite rápidamente los pies hacia arriba y hacia abajo. Mantenga los pies fuera del suelo durante todo el ejercicio.
Etapa 4
Párate en una postura de ancho de hombros con una ligera mancuerna en cada mano. Levante las pesas frente a usted con las palmas hacia abajo y simule lentamente un movimiento de braza.
Paso 5
Colóquese en una posición de flexión estándar con las manos aproximadamente el doble del ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén a 90 grados, empuje hacia arriba y repita.
Paso 6
Párese sobre una pierna, con la otra pierna ligeramente doblada y hacia afuera frente a su cuerpo. Póngase en cuclillas lo más lejos que pueda, o hasta que su muslo esté paralelo al piso. Empuje hacia atrás hasta el inicio y repita. Extiende los brazos para mantener el equilibrio según sea necesario y haz ambas piernas.
Cosas que necesitarás
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Mancuernas
Barra con pesas
Propina
Use pesas ligeras en todos los ejercicios con resistencia y al menos 15 repeticiones en todos los ejercicios para ayudar a desarrollar resistencia.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
