Al hacer ejercicio, pierde agua por la transpiración, por lo que es importante beber agua después de un entrenamiento. La pérdida de agua aumenta si la actividad física se realiza al aire libre en climas cálidos y húmedos. Para mantener la hidratación, los expertos aconsejan beber agua antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, no hay beneficios claros de beber agua caliente antes del ejercicio en lugar de agua fría.
Propina
Debe beber agua después de hacer ejercicio para evitar la deshidratación.
Cuanta agua beber
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP), debe beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar un entrenamiento. También debe consumir 8 onzas de agua, ya sea durante su período de calentamiento o de 20 a 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, la agencia recomienda beber de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante un entrenamiento, así como 8 onzas de agua a más tardar 30 minutos después de que termine su entrenamiento.
Incluso cuando no hace ejercicio, el cuerpo pierde agua continuamente . Por lo tanto, las Academias Nacionales de Ciencia, Ingeniería y Medicina recomiendan el consumo diario de agua de bebidas y alimentos de 2.7 litros (91 onzas) para mujeres y 3.7 litros (125 onzas) para hombres.
¿Qué pasa con otras bebidas?
El agua mantendrá a la mayoría de las personas adecuadamente hidratadas. Sin embargo, para aquellos que hacen ejercicio durante más de una hora a un alto nivel de intensidad, AAFP sugiere que una bebida deportiva puede ser beneficiosa. Dichas bebidas contienen potasio, calorías y otros nutrientes que aumentan la energía y ayudan a mantener el equilibrio electrolítico. Elija las bebidas deportivas con cuidado, evitando aquellas con cafeína y un alto contenido de sal y azúcar.
Tenga cuidado de no confundir las bebidas energéticas con las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas no reemplazan a los electrolitos, y contienen cafeína y otros estimulantes, afirma Mayo Clinic. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral advierte que el alto contenido de cafeína de estas bebidas puede causar serios trastornos cardíacos y vasculares.
Por qué necesitas agua
El agua, el componente principal de su cuerpo, comprende el 60 por ciento de su peso corporal, dice la Clínica Mayo. Es esencial para el buen funcionamiento de cada tejido y célula. Las muchas acciones fisiológicas del agua incluyen mantener la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y eliminar los desechos mediante la transpiración y la micción.
Cuando haces ejercicio, los movimientos de tus músculos generan calor, explica la Clínica Cleveland. Para mantener su temperatura en un rango normal, su cuerpo elimina el calor a través de la transpiración. A medida que el sudor se evapora, los tejidos se enfrían. Las grandes cantidades de transpiración durante el ejercicio y el calor reducen el suministro de agua del cuerpo. Beber suficiente agua después de un entrenamiento puede prevenir la deshidratación.
Síntomas de deshidratación
Puede perder más de un litro de agua durante una hora de ejercicio, afirma el Consejo Estadounidense para el Ejercicio (ACE). Si pierde más agua de la que bebe, se produce la deshidratación.
AAFP enumera los siguientes síntomas de deshidratación: náuseas, vómitos, boca seca, mareos, aturdimiento, calambres musculares, frecuencia cardíaca rápida y falta de sudoración. Los signos de deshidratación severa, que es una emergencia médica, implican debilidad, confusión mental y pérdida de conciencia. Si experimenta estos síntomas, vaya a una sala de emergencias para recibir atención médica inmediata.
No hay desventajas de beber agua durante el ejercicio. De hecho, puede prevenir un evento potencialmente mortal.
Consejos post-entrenamiento
Además de beber agua, los expertos de la Clínica Cleveland señalan que debe comer después de un entrenamiento porque ayudará a fomentar la reparación y la recuperación. Sugieren tener una comida que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas en 30 a 60 minutos. Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen pan integral, arroz integral y fruta; mientras que las buenas fuentes de proteínas incluyen frijoles, nueces, huevos, pescado y aves de corral.
También es mejor evitar el alcohol después de un entrenamiento. Aunque a algunas personas les gusta tomar una cerveza después de un ejercicio o una sesión de entrenamiento atlético, un estudio de febrero de 2014 publicado en Plos One encontró que tales bebidas perjudican el tiempo de recuperación.
