Ya sea que haya dado a luz semanas, meses o años atrás, es posible que tenga un poco de inseguridad sobre su "barriga de mamá". A medida que su abdomen se hincha durante el embarazo, los músculos de la pared abdominal y la piel en la parte superior se estiran para acomodar a su hijo en crecimiento. Cuando das a luz, los músculos y la piel quedan flojos y flojos. Aunque la mayoría de las mujeres se mantienen un poco suaves alrededor del medio después de tener hijos, puede mejorar su tono central con ejercicio regular. Incorpore ejercicios abdominales en un plan de acondicionamiento físico de todo el cuerpo y coma una dieta nutritiva.
Paso 1
Pídale a su médico que lo revise en busca de diástasis de recto. Si ha tenido un embarazo grande o ha pasado por embarazos múltiples, los lados izquierdo y derecho del músculo recto abdominal pueden estar separados. Aunque la diástasis de recto generalmente se cura por sí sola, su médico puede recomendarle ejercicios específicos para acelerar el proceso.
Paso 2
Respira profundamente. Los ejercicios de respiración son una excelente manera de tonificar los músculos abdominales inmediatamente después del parto y en los próximos meses. Siéntate o recuéstate y pon una mano sobre tu vientre. Inhale por la nariz y permita que su abdomen se expanda. Exhale por la boca y contraiga los músculos abdominales para expulsar el aire. Apunte a 10 minutos de respiración concentrada cada día.
Paso 3
Muévanse. El ejercicio aeróbico es una parte importante del estado físico general y lo ayudará a recuperar el tono abdominal. Puede comenzar a caminar unos días después del parto y reanudar los ejercicios más extenuantes, como trotar, andar en bicicleta o usar la elíptica una vez que su médico le autorice. La natación es otra excelente opción, ya que trabaja todo el cuerpo y no ejercerá un estrés excesivo en las articulaciones. Considere inscribirse en una clase de aeróbicos como baile o Zumba en un gimnasio local. Un pequeño descanso del bebé será bueno para su salud física y mental. Apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
Etapa 4
Golpea la colchoneta. Todos los ejercicios abdominales tradicionales, que incluyen planchas, abdominales de estabilidad, abdominales, abdominales, planchas laterales y flexiones, te ayudarán a tensar los músculos del estómago después de tener hijos. Comience con tres o cinco repeticiones de cada ejercicio y haga dos o tres series. Aumente gradualmente sus repeticiones y agregue otros ejercicios como abdominales inversos o abdominales oblicuos. Asegúrese de seguir la forma adecuada para evitar lesiones. Por ejemplo, cuando haces un crujido, mira al techo y no te esfuerces. Lentamente, enrolle las vértebras hacia arriba hasta que los hombros se caigan del piso, luego bájese hacia abajo.
Paso 5
Intenta algo nuevo. Si las sentadillas te aburren, es posible que desees inscribirte en yoga o Pilates. Ambas formas de ejercicio dependen en gran medida de la fuerza central y el tono. Puede hacer yoga y pilates en casa con su bebé e involucrar también a niños mayores. Haga un entrenamiento de entrenamiento de fuerza corporal total en casa. Incluye ejercicios con mancuernas como sentadillas combinadas con flexiones de bíceps y estocadas estáticas con contragolpes de tríceps.
Propina
Según el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos, su cuerpo conserva muchas de las características del embarazo durante cuatro a seis semanas después del parto. Si bien puede reanudar el ejercicio unos días después de un parto vaginal sin complicaciones, debe hacerlo gradualmente.
Tenga en cuenta que su estómago solo aparecerá tonificado después de perder el peso del bebé. No es aconsejable que las madres que amamantan hagan dieta, pero haz tu mejor esfuerzo para comer nutritivamente. Una vez que su pequeño se desteta o cuando su médico le da el visto bueno, reduzca su consumo de calorías en 500 calorías por día para arrojar una libra por semana.
